女性理疗瑜伽 练瑜伽让子宫焕发年轻活力

　　子宫是非常重要的女性生殖器官，如何护理我们的子宫健康呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的女性理疗瑜伽，感兴趣的朋友不妨参考以下瑜伽教学步骤进行练习，当然，你也可以跟着我们的瑜伽视频教程练习简单的练习。

　　下面，我们就和大家从很经典的女性理疗瑜伽——八字排毒式开始今天的瑜伽练习吧!八字排毒式应该如何练习呢?来了解一下吧!

　　八字排毒式

　　step1

　　平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到大极限。

　　step2

　　缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。

　　功效

　　坚持这样的练习可以有效的刺激我们的盆骨，子宫以及该区域的器官，可以有效的促进血液循环，增强子宫的柔韧度。

　　平躺抬腿式

　　step1

　　平躺，抬起骨盆 ，双手托起腰部。

　　step2

　　缓慢抬起右腿，小腿与地面保持平行。下巴内收，眼睛平视。

　　功效

　　通过这一式的练习，我们的腹部器官得到了很好的锻炼，对刺激我们的卵巢，滋养子宫有很好的作用。

　　上升式

　　上升式也是我们非常熟悉的一个理论瑜伽动作，女性朋友可通过这一式的练习变得更加有女人味，另外，坚持练习对子宫有着非常好的按摩作用哦!

　　step1

　　盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背。

　　step2

　　头部下垂，动作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。

　　功效

　　能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。

　　梨式

　　step1

　　双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落。

　　step2

　　脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。

　　功效

　　能为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。

　　瑜伽小贴士——三个方法让女人子宫越来越年轻

　　1、在鹅卵石上快步走，改善子宫血液循环

　　中医认为，“走则生阳”，如果你常感到宫寒、经痛，建议你采取快步走的暖宫办法!每天快步走30分钟，当天子宫血液循环速度即可提高10%!

　　另外，建议你在鹅卵石上行走，石头可有效刺激足底经脉和穴位，进而调畅气血，让子宫不再寒冷!

　　2、每周游泳两小时，提高宫缩能力

　　美国女性医学专家坚持认为，“女人35岁后不宜生小孩”，她指出，35岁后，女人的宫缩能力会下降40%，这意味着即使怀孕，后生产时也会很痛苦，更重要的是，宫缩无力意味着子宫运动不足，运动不足的直接后果是宫寒和子宫衰老。

　　3、每周做3-4次“暖宫操”

　　建议你试试新西兰女性医学专家发明的“暖宫操”，实验证明，每周做3-4次“暖宫操”，子宫温度可提高0.15℃!

　　“暖宫操”做法

　　双膝自然分开，舒适地跪在床上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近床面，保持5分钟。

　　接着平躺于床，做收腹提臀运动，在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。