从零开始练瑜伽 男性应该如何练瑜伽

　　随着社会的发展，我们的男性朋友肩负着越来越大的压力，今天我们和大家一起来学习几组瑜伽动作，非常适合我们的男性朋友练习。没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽，男性朋友练习瑜伽的好处不比女性少哦!来了解一下吧!

　　首先，我们先和大家一起来学习几组适合男性朋友练习的瑜伽动作，以及练习这些动作带给男性朋友练习瑜伽的好处有哪些。

　　1、趾尖式

　　主要功效

　　增强人体平衡感和协调性，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。

　　2、侧角伸展

　　主要功效

　　增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。

　　3、头倒立

　　主要功效

　　头倒立的练习是对我们的男性非常有益处的，不仅可以安神，改善失眠，还可以有效的强壮我们的腹部器官。

　　具有减肥及美容的功效，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。

　　4、风吹树式变体

　　主要功效

　　增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。

　　5、单臂支撑式

　　主要功效

　　五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌。

　　帮助男性朋友的胰脏更加强健的活动，对缓解血糖也是非常有帮助的哦!久坐一族可以多加练习这一式。

　　6、扭身祈祷式

　　主要功效

　　矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适。

　　缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。

　　7、双手支撑双莲花

　　主要功效

　　强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

　　提示

　　男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善。