经期瑜伽 经期练瑜伽排毒养颜又瘦身

　　今天，我们和大家一起来学习几组经期瑜伽动作，经期是我们女性非常重要的生理期，练习经期瑜伽的好处很多，坚持练习经期瑜伽的好处有两方面，一是排毒养颜，二是减肥瘦身。经期瑜伽应该怎么练习呢?下面，我们就一起来了解一下吧!

　　首先，坐角式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，经期进行这一式瑜伽的练习可以有效的缓解痛经，坚持练习还可以帮助我们排毒养颜哦!

　　坐角式

　　Step1

　　坐在地上，两腿向前伸直。

　　Step2

　　两腿尽量向两边展开，让双手放在大腿内侧两边。

　　Step3

　　吐气的时候，将我们的身体缓缓地向前倾，使我们的身体紧贴在地面上，练习过程中需要调整好呼吸。放慢我们的呼吸节奏。

　　Step4

　　如果你能很好完成，也可让双手抓住双角。

　　疗效

　　促进盆骨区的血液循环，放松髋部，刺激、旺盛卵巢功能，调整月经，使之规律化。

　　卧英雄式

　　卧英雄式是英雄式的变体，练习这一姿势可以帮助我们缓解疲劳，解决经期各种不适。

　　Step1

　　保持跪坐的姿势，将我们的双膝合拢，放开我们的双脚，使我们的臀部安放在两只脚的中间。放松身体，进行呼吸。

　　Step2

　　呼气，上身向后慢慢仰并向下躺。先将一肘放在地上，然后另一肘落地

　　Step3

　　让头顶顶住地板，弯曲背部(如果头顶不能顶在地面上，可以靠两肘撑住地板)。

　　Step4

　　慢慢放下身体和双臂，上身平躺。举双手，往头后伸展，保持肩胛骨着地。尽量长久保持此姿势，深呼吸。

　　Step5

　　两臂收回体侧。呼气，用双肘支撑自己坐起来。

　　疗效

　　伸展和强壮腹部器官和盆骨区域。

　　瑜伽饮食——经期吃什么好

　　面条和粥

　　经期会出现痛经和腰痛腰酸现象，继而影响食欲或是消化不良，这时候就要多吃些易消化、能开胃的食物，比如薏米粥、面条、红枣粥等。

　　温开水

　　经期多喝水对经血顺利流出也是有好处的，但得喝温开水。

　　月经期间多喝温水、多上厕所，可以保持大便通畅，从而有助于减少盆腔充血。

　　红糖

　　“女子不可百日无糖”，指的就是红糖。《本草纲目》记载：砂糖(红糖)具有和脾缓肝、补血、活血、通淤以及排泄恶露的作用。

　　经期喝红糖水，可让身体温暖，增加能量，活络气血，加快血液循环，月经也会排得较为顺畅。