理疗瑜伽 适合经期补气血的瑜伽动作

　　生理期是女性朋友非常特殊的一个时期，今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽动作，大家不妨跟着我们的瑜伽视频教程一起俩学习一下。下面的瑜伽教学步骤也可以作为一个参考，喜欢瑜伽的女性朋友们快和我们一起来练习吧!

　　坚持一段时间的瑜伽练习你就你的身体机能会有很大的改善，不管是从外在的面容的改变还是内在器官的更加健康，练习瑜伽的好处看得见哦!

　　练习瑜伽治疗月经不调

　　鸵鸟式

　　作用：滋养并强壮腹部器官

　　双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。

　　增延脊柱伸展式

　　作用：缓解腹痛

　　吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。

　　加强侧伸展式

　　作用：伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官

　　放松全身，吸气。将我们的两条腿慢慢的叉开，时期宽度比肩膀宽一些即可。

　　双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。

　　脊柱扭转

　　作用：按摩内脏，治疗月经不调

　　坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。

　　束角式

　　作用：纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能

　　坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。

　　猫伸展式

　　作用：助于消除月经痉挛的疼痛

　　让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。

　　猫变式

　　作用：有助于消除痛经，缓解月经不调

　　膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

　　提示

　　每个动作做5分钟，每天饭后一个小时做1至2个动作即可，经期第一天不适宜做。

　　补充：超实用的减肥瑜伽

　　动作分解

　　两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。

　　吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。

　　呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。

　　吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑)。

　　吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。