体育课热身运动

　　上学的时候掰着手指头算着体育课的到来，新课表出来总是莫名其妙的先找有没有体育课、在哪天、哪节。我们都喜欢上体育课，但是体育课前有热身准备你知道吗?体育课前的热身准备都怎么做呢?又有哪些呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。

　　体育课是非常多的学生喜欢上的课程体育课呢，也有非常多的热身运动，主要是在我们日常生活中在体育课进行事前都会做一些跑跳等运动它主要是，在身体活动之前那用的活动量先活动一下肢体一些身体活动的，做一些准备那，以锻炼人体的机能同时那他的工作效率，在一开始就达到高的水平，通过热身的，可以进行调节热身活动。

　　热身运动主要是可以进行拉伸肌肉，血流量帮助运送养料和营养物质日常生活中的热身运动的也是非常多的，体育课的热身运动的主要是一些简单的运动为主比如扩胸运动振臂运动以及一些指腕部关节的运动。

　　(1)扩胸运动 要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。

　　(2)振臂运动 要求：两臂伸直，尽量向后振。

　　(3)腹背运动(侧面) 要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。

　　(4)正压腿 要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。

　　(5)侧压腿 要求：尽量将腿打开，上下振动。

　　(6)一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等。 要求：能紧密结合本节课教学内容，为教学服务。

　　(7)指、腕、膝、踝关节运动 要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。

　　体育课前的热身运动有哪些

　　在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。

　　热身运动好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动，但你不要那样做，因为你知道热身让你健康，让你取胜。

　　还有一点我想提醒你，那就是，别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完啦!

　　热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部\大腿内侧\小腿\背部\肩部

　　拉伸大腿后部肌肉

　　坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系)

　　拉伸大腿内侧肌肉--方法一

　　坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。

　　拉伸大腿内侧肌肉--方法二

　　坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复 。

　　拉伸小腿(后部)肌肉

　　俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。

　　拉伸肩部肌肉

　　仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力 拉向胸部 ，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面 ，保持姿势，数10 ，重复3次，并换腿 。

　　拉伸肩部肌肉--方法一

　　用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓 手臂的对侧 ，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部 。

　　拉伸肩部肌肉--方法二

　　双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上 ，双臂向上、向后伸展 ，保持15秒钟 。

　　拉伸肩部肌肉--方法三

　　一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松 ，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动， 保持15秒钟。

　　总结：通过上面的介绍，想必大家都了解到了体育课前的热身运动是为了达到体育课的教学目的以及效果。我们都知道热身运动是为了提高运动的效率和安全性，但是热身运动的运动量较小、运动强度较低，所以我们的运动主要还是要注意安全。