慢跑的好处 慢跑能达到的健身效果
大家在平时的运动中都喜欢选择什么运动呢？是快跑还是慢跑，还是进行各种体育活动呢？其实，慢跑在我们的日常生活的运动当中是一个不错的选择，慢跑的好处多多，今天三九养生堂的小编就来告诉你慢跑能达到的健身效果，一起来看看吧。
慢跑好处多多，慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段。
慢跑是一些球类、田径等运动的基础，而且慢跑也是这些运动的重要组成部分。而且慢跑动作十分的简单，特别的容易掌握，并且活动还很全面，运动量也易于调整，锻炼效果还十分的显著，因此，慢跑是一般中老年及体弱者喜爱的运动。
慢跑的正确姿势
慢跑的姿式应为两眼平视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略为抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85度左右，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10米。
全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60度～90度，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。
慢跑中应注意
在慢跑刚开始的时候要保持身体躯体的正直，除了微前倾外，记住一定不要向后仰或者是左右不停的摆动，身体的肌肉以及关节都要放松。
上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张;尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎.
跑时脚的前半部先著地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时著地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒.
量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。
慢跑的好处
减肥
如果你不喜欢剧烈运动去减肥的话，那么你就可以选择慢跑。隐秘慢跑减肥的效果还特别的好，它不仅可以加速燃烧我们体内的热量，而且慢跑不需要任何的场地，没有时间的限制，在任何地方任何时间都可以进行。
对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好，相反，跑得越快越容易伤害到身体，所以说慢跑再是一种超乎想象的减肥方法。
慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动，持续下去坚持成习惯好。
慢跑的运动强度是适中，不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。对于一些很忙的上班族来说，慢跑可以帮助你轻松的瘦身，每天上下班的时候如果与公司的距离又不会太远，就可以坚持每天慢跑，这样可以分解我们体内的脂肪达到很棒的塑身效果。
慢跑能减肥吗?
流过一身大汗后，的确有暂时减轻体重的感觉，拳击选手和摔跤选手都有体重的限制，所以，他们在测量体重之前，都拼命跑步，唯恐身上“留”一点汗，但这只是体内水分消失的暂时减重，再喝几杯水后，又会恢复原来的体重。
但是，运动是否无益于体重的控制呢?这也不尽然，一个人如果除了吃饭，便是睡觉，他的体重只有增加一途;反之，尽量地运动，把所摄取的热量消耗掉，这些热量就不会变为脂肪储存体内。不
仅如此，倘若一个人养成长期慢跑的习惯，他的体重便自然成为适宜活动的体重。
过分肥胖的人，倘若长期地慢跑，还是能减轻体重的;过分消瘦的人却反而增加体重。若令体重不变，体中脂肪所占的比例也会减少，换言之，肌肉所占的比例倒会增加。
慢跑虽然不能让那个使你称心如意地减轻体重，却可使你的体态运转自如，慢跑大的效果实际在此。可是有很多人不明就里，一心一意地想减轻体重，时常空着肚子慢跑，以为这样有益于减轻体重。
其实，这种跑法有很大的错误，因为体内热量减少的结果，必然会消耗肝脏所储藏的热量源，给肝脏带来很大的负担。
此外，运动后，血中脂肪增加，给心脏带来额外负担，此时照心电图，便能看出异常变化。
戒烟
慢跑可以帮助戒烟
烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，戒烟宣传画人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为β—内啡肽的“快乐激素”，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作.
此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供应充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。
一般在慢跑(每分种120米)、快走(相当于快步穿过十字路口的速度)15分钟后，β—内啡肽开始产生。
戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在1-2周后排出体外，大约2-3周后人体的戒断症状就可逐渐消失。
运动戒烟必须持之以恒，因β—内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，所以不能坚持到后的话就前功尽弃了。
总结：通过小编上文的介绍，你知道慢跑有哪些好处了吗？慢能够更黑我们身体带来的健身效果你都清楚了吗？大家在平时一定不要忽视自身的身体锻炼，如果不喜欢剧烈运动，小编就建议你选择慢跑，不仅好处多，而且又不是那种剧烈的运动。