慢跑的好处 这类人不宜慢跑

　　健康的身体是人们的追求，在生活中帮助我们保护健康的方法很多，但有效的莫过于运动，而在各种运动中，为人们所喜爱的便是慢跑，慢跑的好处很多，那么今天小编就介绍一下慢跑的好处以及慢跑后的注意事项。感兴趣的朋友请看下文吧。

　　慢跑的好处

　　1、提高睡眠质量

　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　2、提高肺能力

　　在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　　3、提高心脏能力

　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

　　4、促进健康

　　跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

　　5、保持稳固

　　经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　　6、消除紧张感

　　慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

　　7、保持年轻

　　经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

　　8、储存能量

　　通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。