多做这2类运动让你既健身又长寿

　　身体的健康是每个人都想要的，很多人都有自己的方式来让身体有着更好的状态。而运动则是当仁不让的首选!运动带给人身体的某些变化可以超乎人的想象，大多数人也乐意通过运动来对身体有一个保健。不过，有些人虽然做了一些运动，身体的情况并没有朝着健康的方向而去，这是什么原因呢?

　　事实上，每个人对运动的理解不尽相同，对于如何科学的运动也就了解的更少了。而科学的运动对于身体的保健是相当重要的!今天，小编就为大家介绍2类运动，帮助你科学的锻炼身体。

　　有氧运动

　　说到有利健康的身体保健运动，有氧运动可以说是当仁不让!自从有氧运动这个概念兴起，越来越多的人对它对它持续关注，并付诸行动。

　　有氧运动可以缓解压力。有氧运动可消除紧张的压力，温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦，这是现在很多上班族都迫切需要此类运动的原因。

　　运动也可以减肥，有氧运动也是如此!不过效果可能会更好。比如散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重;再辅助饮食调节，可使内脏脂肪减少，有利于减肥。

　　科学证明，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

　　有氧运动可以预防因衰老而带来的骨质疏松。生活中，好多人只知道要摄取多些钙质，但就忽略了其他同样重要的因素，比如多做负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。

　　有氧运动事实上是与氧气有很大的关系，可以帮助人体增加带氧能力。机体的氧气是随血液供应全身需求的，随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。

　　有氧运动可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。