跑步机有用吗

　　有很多人选择跑步运动，但是跑步运动的运动方式不同。有的人喜欢到户外进行实地跑步，而有的人则偏向于在家里或健身房中使用跑步机进行锻炼。很多人都在质疑跑步机的用处，那么跑步机有用吗?下面小编就给大家介绍一下吧。

　　跑步机是常用健身器材，经常在家庭、健身房等场所看到它的身影。

　　当今家庭健身器材中简单的一种，是家庭健身器的佳选择。

　　跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。

　　跑步机的安全使用

　　在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明,安全永远是第一位的。

　　穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适,合脚的运动鞋。

　　使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。

　　在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

　　运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。

　　如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。

　　不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。

　　结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。

　　下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。

　　如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机了。

　　跑步机的功效

　　减肥：时间30～40分钟

　　因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的好在6.5公里/时，而女的则好在5.5公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。

　　练心肺：速度5～9坡度0%～10%

　　如果决定要练习自己的心脏，那么好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度好设定在5，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。

　　热身：时间5～10分钟速度别超过8

　　如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候好循序先用4.5的速度跑3～5分钟，接着用8的速度跑2～3分钟，再降到5的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

　　总结：通过上面的介绍，想必大家都了解到了跑步机是借助机械的跑步运动，可以根据需要调节跑步机的运动。而在室内，具有着安全、受环境因素影响小等优点，你是不是也想要用跑步机锻炼呢?希望小编的介绍读你有所帮助。