减肥瑜伽简单小运动减肥消脂提神又醒脑

　　减肥瑜伽是很多人减肥的佳选择，练习减肥瑜伽不仅可以帮助我们减肥消脂，对提升我们的个人形象也是很有帮助的。那么，减肥瑜伽应该怎么练习呢?对于很多朋友而言，从零开始练瑜伽其实是一件很简单的事情，以下我们会分享瑜伽入门的基础动作，大家不妨来学习一下吧!

　　呼吸平衡式是我们今天要学习的第一个减肥瑜伽动作，练习这一式瑜伽，可以帮助我们提高心肺活力，有减肥的功效。

　　呼吸平衡式

　　动作分解

　　STEP一

　　霹雳坐姿，竖直脖颈、脊柱，吸气，双手臂于体侧展开呈V字形。

　　STEP二

　　呼气，曲肘向下，将双手手指放于腋窝下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)。

　　大家在呼吸的时候，会将我们体内的废气和浊气都排出体外，有利于提神醒脑，帮助我们减肥瘦身。

　　STEP三

　　低头含胸，吸气，向上打开，呼气，向下，双臂交叉，跟随呼吸，重复练习35次10-15分钟。缓缓停至低头状态，呼气，稍后还原手臂于体侧。

　　功效

　　这一组动作主要是为我们的调息做些准备，弯曲我们的手臂放置在腋窝下面。进行平缓的瑜伽呼吸。可美胸，消脂。

　　陶醉天福式

　　动作分解

　　STEP一

　　霹雳坐姿，竖直腰背、脖颈，双手指尖体后点地或放于脚跟上方，展开双肩，挺出胸腔。

　　锻炼胸腔对我们的身体有很大的帮助，有利于我们的身体代谢，会加快我们的身体循环，有很好的减肥效果。

　　STEP二

　　吸气，抬头，眼睛观向眉心，深深的吸气，缓缓的呼气，感受内心深处的宁静，缓缓停至正中，松开双手还原体侧，回正身体。

　　功效

　　练习这一姿势可以有效的提神醒脑，舒活肋骨。建议办公室人群多多的练习。

　　山式

　　动作分解

　　STEP一

　　双脚大脚趾并拢，其余四个脚趾分开，膝盖骨稍稍上提，耻骨上提，尾骨内收。

　　STEP二

　　竖直脊柱，挺直腰背，展开双肩，挺出胸腔，双手臂自然垂直于身体两侧，眼睛平视，保持自然呼吸。

　　功效

　　把身体的重量均匀的分布在双脚上，让脚跟和脚趾与身体中心面平行，臀部收缩，腹部收紧，胸部挺直，防止臀部下垂，腹部突出，身体后倾，脊椎骨紧张等。

　　瑜伽常识——想快速减肥记住这几点

　　1、好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

　　2、4—7月是好的减肥时间。

　　3、想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。

　　4、运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭!吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动。

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