减肥瑜伽 练习瑜伽帮你塑造纤细手臂

　　肉肉的手臂让很多的女性朋友都很苦恼，怎么瘦手臂呢?今天我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽，练习下面的减肥瑜伽动作，就可以帮助我们轻松拥有纤细的手臂。如果你也想拥有细长的手臂就跟着下面的瑜伽动作进行练习吧!

　　舒缓式是一个非常简单的瘦手臂瑜伽动作，练习这一姿势可以帮助我们塑造想要的手臂线条，让你的体型看起来更加的修长。

　　一、舒缓式瑜伽

　　功效

　　舒缓肩膀及手臂疼痛，改善手臂绷紧僵硬症状。

　　建议次数

　　左右各8次。

　　1、站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。

　　2、右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。

　　难度动作

　　如果你是一个瑜伽达人，或者你想要瘦手臂的效果更加的明显，不妨参考下面的动作。进行进一步的瘦手臂练习。

　　右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。

　　二、握肘柔软式瑜伽

　　功效

　　改善肩膀疼痛，纤细手臂。

　　建议次数

　　左右各8次。

　　1、站姿，抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘，吸气。

　　练习到这里的时候你会感到自己有些疲倦了，这时候要放松一下身体，在进行下面的瑜伽练习。

　　2、右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后换边。

　　三、结束式瘦手臂瑜伽

　　功效

　　塑造手臂线条，快速瘦手臂。

　　建议次数

　　左右各3。

　　1、两脚微微张开的站立，挺胸收腹提臀，两臂屈肘，侧平举起下臂。

　　上臂与肩同高，令下臂与上臂、上臂与侧腰各自称90度直角，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，胸廓适度的打开。

　　2、缓缓呼气，侧平举起的两臂往前摆动，与脸部的正前方靠拢左右下臂，并互相紧贴。

　　摆动的期间上臂的高度不变，保持左右一直，然后再打开双臂，重复10个来回。

　　3、挺胸抬头地站直全身，收紧腹部与臀部的肌肉，两肩放下。

　　肩胛骨后仰并外扩，手肘向下弯曲，下臂与上臂收拢在两侧腰旁，同时用手指触碰个字的肩部。

　　4、以上臂为半径，向上摆起手臂划半圆，令上臂举至头部两侧，并左右平衡，肩胛骨往上转动并提拉，上臂、侧腰与腋下的肌肉拉伸起来。

　　5、手肘往两侧下降，两臂在摆动的同时保持与上身处于同一个平面上。

　　上臂分别画1/4圆，与肩部两侧停下，而手指始终触碰肩部不松开。

　　6、侧平举于两侧的手臂，手指离开两肩，下臂往前平举，手掌打开，双手合十与胸前，同时手肘往两侧拉开，形成两个相反的力度，保持15秒即可。