减肥瑜伽 简单小运动帮你甩掉腰腹赘肉

　　我们都知道减肥的方法有很多，但是真正有效的减肥方法却是很少。到底怎么减肥快有效呢?下面我们就和大家分享几组减肥瑜伽，练习下面的减肥瑜伽动作就可以帮助我们快速有效的实现减肥塑身的目的，想甩掉腰腹部的赘肉，就跟着我们练习吧!

　　下面，我们就和大家来分享五个减肥小方法，如果你想快速实现减肥瘦身的目的可以跟着我们的动作分解步骤进行练习吧!

　　方式一

　　1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。

　　2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。

　　方式二

　　方式二是一个更加简单的减肥瑜伽动作，练习这一姿势可以帮助我们锻炼身体，有效燃脂塑形。

　　1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。

　　2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。

　　方式三

　　1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。

　　2、这一组动作的练习主要是锻炼我们的腰腹，坚持练习这一式，可以帮助我们塑造纤细的小蛮腰。

　　利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。

　　3、吸气，保持上面姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。

　　方式四

　　1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转。

　　2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次。

　　方式五

　　1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面。

　　2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到俯躺姿势，重复做10次。

　　减肥瑜伽饮食——这样吃减肥更有效

　　蔬菜

　　每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜 的、深绿颜色的。

　　好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在 400克左右。

　　粗饭

　　每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

　　蛋白质食物

　　每天吃任何动物的肉50克，当然好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重)。豆腐或豆制品200克。蛋一个。牛奶或奶粉冲剂1杯。

　　这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。

　　少量调味品

　　酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增 加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失。

　　维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

　　开水、茶水和汤水

　　每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的。