懒人瑜伽 瑜伽教你如何轻松减肥

　　如何才能让减肥变得更加轻松呢?懒人减肥方法有哪些呢?懒人减肥不妨试试懒人瑜伽，练习简单的减肥瑜伽动作就可以帮助我们实现减肥瘦身的目的。不仅如此，练习瑜伽的好处还有很多，比如说提升气质，让你更加自信。

　　下面，我们就和大家一起来学习几组懒人瑜伽吧!首先，我们会和大家分享十二组简单的懒人瑜伽动作，大家可以跟着分解步骤进行练习。

　　STEP1

　　抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。伸直背肌，两手在胸前合掌。

　　吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。

　　注意放松我们的身体，握拳，用力的握拳。保持数秒，回到起始动作。将上述动作重复练习三到五次即可。

　　STEP2

　　伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。两手水平张开，然后在胸前交叉。

　　肘部以上的部位重叠。接着屈肘，手背重合。两手在手腕处再环绕，然后合掌。

　　吐气，慢慢将上半身前倾。停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。

　　练习完上面的动作之后，稍稍的停留，做深呼吸，放松我们的身体。瑜伽呼吸三到五次之后，准备下面的的练习。

　　STEP3

　　挺直我们的后背肌肉，抬起我们的左手将它延伸到头顶上面。弯曲我们的手肘，尽量让它向右拉伸。

　　右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。

　　注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。

　　STEP4

　　恢复step3的动作，开始下面的动作练习。

　　双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。

　　左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。

　　一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。

　　STEP5

　　腿搭在左腿上，端正姿势。两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。

　　反方向重复动作。可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。

　　瑜伽饮食——懒人减肥怎么吃

　　多菜少肉，七八分饱

　　重点是吃“高纤维”、“低脂肪”的食物，如蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等。纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，让人产生一种“撑”的感觉，也就是较强的饱腹感。

　　高脂肪的食物少吃，如油炸食品、蛋糕、汉堡、烤串等，这些食物让人不知不觉就会吃下很多，摄入的能量远超身体的需要。

　　首先就是要细嚼慢咽，认真吃饭!而细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号并停止进食。一般来说好保证每口不少于咀嚼5次。

　　改变进餐顺序，先吃水分大的食物，如喝八宝粥、吃汤面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等，会让胃里感受到“满”，后面的食量自然被控制下来，七分饱的感觉也会提前到来。

　　锻炼半小时以上才能减肥

　　锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的，这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。