减肥瑜伽 几组瑜伽帮你快速拥有轻盈体态

　　减肥瑜伽是很多减肥人士的选择，练减肥瑜伽的好处颇多，主要体现在简单和快速两个方面。那么，减肥瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来跟着下面的瑜伽动作分解步骤进行练习一下吧!

　　首先，我们先和大家一起来学习一下盘坐扭转式，这是减肥人士的必做动作，练习盘坐扭转式可以更加快速的实现瘦身目的。

　　1、盘坐扭转

　　step1

　　坐姿，两条腿盘起来，吸气，把我们的手臂放在臀部后面伸直，挺起背部，把我们的肩部往后面打开，眼睛看着正前方。

　　step2

　　吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

　　没有瑜伽基础的朋友在练习一式的时候要注意感受我们的膝盖，膝盖是比较脆弱的，不要过度的拉伸，以免发生意外。

　　2、坐姿屈腿

　　坐姿屈腿的练习可以帮助我们缓解久坐带来的下肢僵硬，增强我们的腹部弹性，滋养我们的腹部器官。坚持练习可以延缓衰老。

　　step1

　　吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。

　　step2

　　吐气，挺直腰部，抬起两只脚离地5公分。

　　3、抱头坐姿

　　抱头坐姿也是一组非常简单的减肥瑜伽动作，练习这一式需要我们集中注意力，注意我们的呼吸以及动作的协调一致性。

　　step1

　　吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

　　step2

　　当我们吐气的时候，将我们的手缓缓地举起，置于脑后。通过这一式的练习可以促进全身的血液循环，改善我们的肤质使我们看起来更加的年轻，充满活力。

　　4、坐姿摆臂

　　step1

　　吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　step2

　　吐气，让我们的肩膀往左下方倾，用左手撑在地上，右手臂跟着头部摆动。

　　瑜伽饮食——减肥怎么吃

　　营养减肥食谱一、木瓜银耳薏米羹

　　材料

　　木瓜100g，薏米50g，银耳5g。

　　做法

　　1.薏米洗净，用清水浸泡2小时。

　　2.干银耳清水泡发后清洗干净，去掉根部，撕成小朵。

　　3.木瓜去皮去籽切成滚刀块。

　　4.将泡好的薏米和银耳放入砂锅中，大火煮开后转小火炖1小时，至薏米银耳软烂;然后将切块的木瓜放入，继续炖15分钟即可。

　　Tips

　　木瓜的作用MM们应该再熟悉不过了。那么银耳有什么特别的营养价值呢?其实，银耳富含维生素D，能防止钙的流失，对生长发育十分有益;因富含硒等微量元素，所以可增强机体抗肿瘤的免疫力。