理疗瑜伽 练瑜伽保养卵巢提高生育能力

　　随着社会压力不断增加，现代人的不孕不育现象非常严重。今天，我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习这几组瑜伽动作就可以帮助我们有效的提高生育能力。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着瑜伽视频教程进行练习。

　　下面，我们就和大家一起从简单的腹式呼吸法开始练习吧!练习腹式呼吸法可以清理我们的身体浊气，提高我们的身体抵抗力。

　　腹式呼吸法

　　呼气

　　首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。

　　开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。

　　刚开始练习的时候，我们可能会感到非常的吃力，因为这和我们平时的生活习惯相互违背。希望大家可以坚持练习，坚持一定会有收获哦!

　　吸气

　　吸气阶段是瑜伽呼吸的重要阶段，我们在练习瑜伽吸气之前，需要先进入止息阶段，这是呼吸的重点和难点所在。

　　在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟。

　　之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到大的程度,继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。

　　无论是进行呼气，还是吐气，我们都需要把握好速度。只有这样，我们的呼吸练习才能够更加有效。当然，速度的把握主要是要均匀。

　　屏息

　　屏息，我们在练习屏息的时候要先重复一下之前的呼吸动作，并把每一个动作都保持在2—5秒。

　　之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气，吸气、屏息的时间。

　　在练习时要时刻观察自己的身体变化，如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适，需正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶，不要担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。

　　练习方法

　　取一舒适坐姿、或仰卧，放松全身。

　　缓慢深长地吸气，保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完全扩张。

　　呼吸要非常慢，听不到任何一点呼吸的声音。感觉空气进入到肺部底端，腹部充满气体。

　　腹部扩张完成后，胸腔自然地衔接腹部的扩张，尽量向上向外扩张胸腔，腹部略微自然向内收缩。

　　胸腔扩张完成后，锁骨和肩部微微上耸，把空气吸满肺部的上端。

　　呼气时，先放松肩膀、锁骨及胸腔上部，之后胸部向内向下收缩。后尽量向内收缩腹部，使肺部的空气排空。

　　理疗瑜伽动作

　　双腿背部伸展式

　　功效

　　对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高控制能力。

　　step1

　　端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

　　step2

　　吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　tips

　　注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

　　坐角式

　　功效

　　调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能提高生育能力。