网球培训教程 初学者如何练习
网球是一种比较时尚的健身运动，很多年轻人都喜欢来进行练习，今天三九养生堂小编就来为大家详细的介绍一些关于打网球的一些教程，下面就来和小编一起来了解一下网球培训教程吧。
目录
1、网球培训教程 2、网球培训之初学者如何练习
5、网球培训之打网球的技巧有哪些 6、网球培训之网球战术训练
7、网球培训之打球时如何保持心态 8、网球培训之网球比赛规则讲解
网球培训教程
在很多情况下，我们并不是提倡网球爱好者自学网球，因为每个人的情况不一样，有的朋友网球基础扎实一些，有的朋友网球技术可能会差很多。
所以在没有教练的情况下，我们无法判断每个人的具体情况不一样，比如说没有掌握到动作要领或者说练习的时候是错误的动作，这样就无法指正，对于目前球场上的高手而言，没有人是自学而成的!
但是，如果您的确想学打网球，又喜欢自学的话，下面这些方法会对您有所帮助，下面跟随小编一起来分享下自学网球的方法吧!
球拍：球拍不一定很好，任何球拍都可以。
球鞋：建议选择专业的网球鞋，如果没有，一定要穿运动鞋，所有的球场都拒绝皮鞋入内。
球：建议购买一罐新球。
场地：任何网球场，只要能看清楚线且球网完好。
其实，在开始阶段，任何空地都能进行你的自学计划。
搭档：你应该找一个与你一样有自学兴趣的朋友一起。
我们的教程分为三个阶段：球感培养阶段，近距离对打阶段，远距离对打阶段。
阶段一：球感培养
在开始接触网球的早几个小时，我们应该以熟悉球感为主。
比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。
练习一：颠球 将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。
注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。
目标：连续颠球50次。
练习二：拍球 向拍皮球一样用球拍将球打向地面，当球弹起时，将它压下。重复进行。
目标：连续颠球50次。
练习三：近距离弹球 从现在开始，你不得不找一个练习搭档了。双方站在离网两米的位置。一方将球打给另一方，另一方等球着地并弹起后将球打回。
重复并连续进行。注意，击球时尽量将速度放慢。拍面基本朝上。我们的目的是将球来回连续击打。
目标：连续击打30个来回。
阶段二：近距离对打
以下所指场地为半个发球区的场地。底线指发球线，边线指发球区的边线。
正手动作
握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。
拉拍：将肩膀转向右边并把球拍往后拉出。
击球点：击球点是球拍接触球的空间位置(不是指球拍上的甜点)。正手击球点在身体右前方，高度在腰部以上肩膀以下。
挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。
随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位置。
站位：在拉拍时，将左脚向右前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。
网球培训之步法要领
1.底线型步法
底线进攻型打法可分为反拍控制球然后正拍侧身攻球和正反拍两面攻两种。
前一种打法的运动员是以正拍进攻式侧身正拍进攻为其主要得分手段，反手位的球大多用提拉式提削来控制落点，以便寻求正拍的进攻机会。
因此，这种打法运动员的站位和基本活动区域是在场地底线附近偏左的范围。
后一种打法的运动员是以正反拍两面攻为其主要得分手段，反手位的球用反拍进攻，有时也结合侧身正拍进攻。
因此，两面进攻运动员的站位和基本活动范围是在底线附近中间稍偏左的范围。
但是这两种打法都是以地线进攻为主，所以基本步法的移动也有很多相同之处。
底线进攻型运动员的步法有以下几种
(1)在来球角度不大的情况下，正、反拍击球大多采用“关闭式”步法，既以前脚掌为轴，另一脚向前45度跨步，以形成击球步法。
(2)在正拍击球时，另外一种步法叫“开放式”步法，既两脚平行站位，以右脚掌为轴，转跨转体形成击球步法，底线正拍近身击球步法(开放式)。
(3)在来球速度较快，角度较大的情况下击球时，正、反手拍的击球步法应是向来球方向斜插跑动。
以正拍为例：左脚随转体向右侧跨出，然后是右→左→右→左的向击球方向移动。
正拍大角度击球步法分为“开放式”和“关闭式”，反拍击球的移动方式与正拍相同，也可采用“开放式”和“关闭式”步法击球。
(4)在来球速度较慢，落点位于中场发球线附近时，大多采用跑动迎上的击球步法，正拍有“开放式”和“关闭式”两种步法，反拍为“关闭式”。
(5)在来球速度较慢，落点在反拍区，此时正拍突出的运动员大都采用正拍侧身攻。
其步法为右脚向左跨，左脚跟进，然后作侧滑步，到击球位时，左脚迅速向左上方跨出，右脚随即向右后方移动。
(6)当对方来球速度快，落点深时，正、反拍击球一般采用先后退再迎上的步法。既先快速向后退，然后再跨出向前击球。
2.网前进攻型步法
网前进攻型步法可分为发球上网和随球上网两种步法，网前有中场截击、近网截击和高压球步法。
由于发球上网和随球上网都同于网前进攻打法，所以二者的进攻活动范围都在发球线附近和网前，二者的网前步法也基本类似。
发球上网，随球上网及中场、近网、高压球的步法有以下几种。
(1)发球上网
有单脚起跳和双脚起跳两种起步方式：第一种是发球时左脚支撑并向前上蹬起右脚随发球跳进场地;
第二种是发球时左右脚同时支撑并向前向上蹬起，随发球左脚先蹬跳进场地，冲至中场发球线附近作一急停以判断来球。
(2)随球上网
步法正拍可使用“开放式”或“关闭式”步法，反拍采用“关闭式”步法，类似中场迎上击球步法。
(3)网前截击
不同的来球对于步法的要求非常高。来球角度不大时多采用关闭式步法;角度比较大式多采用开放式步法。
交叉步
当一次击球过后，要迅速退回场地中准备下次击球时，交叉步是好的选择。
当向着场地*移动时，尽可能保持肩膀平行于球网，重心保持在两腿间，两腿呈交叉状向侧面跨步。
如果向右侧移动，应先跨左腿在右腿前;相反同理。当你要处理离你距离很远的球而需要做大幅度移动时(如近网短球或大角度的来球)，那就先侧身，然后疾速向球的方向奔跑。
发球时双脚保持静止且不离开地面，实际上学员会转动后脚，但脚尖并没有离开地面。抛球从前膝盖开始向上伸直手臂抬起到高处放开，靠这段行程的惯性把球送到高过击球点不多的位置，注意是送球感觉不是抛球感觉。
初学者在这个步骤发50球可以有基本感觉，再后退到发球线底线各发50球，要求发进发球区，动作要领完全相同，感觉不变，很多初学者在底线会发下网，只须提醒他们发过网高一些就可以改正。
此后每次训练都要在这3个区域各发三分之一，养成这个终身习惯后发球技术才有真正把握。
发球的引导要点是放松，严禁加力，慢节奏，这些都违背人的本能，需要教练不断提醒注意。不会放松等于不会发球，放松到要象大病一场，几天未吃饭，无力挥拍击球，仅靠身体力量从高点把球压出去。
只有放松了，身体各部位才可以协调动作，手腕自然而然从后向前扣。感觉论要求学员放松地，节奏准确地，动作连贯协调地在高点把球打进发球区内，不强调球速。
初学发球追求球速，身体会变得僵硬，动作变形，球速反而更慢。初学者要尽早明白这道理，任何动作越追求球速，肌肉越紧张僵硬，球速反而慢，越放松击球，反而球速越快。放松发球有个检测标准，站在小小场发进发球区，一跳弹起可到达后场围网。
发球的标准握拍是大陆式(像拿菜刀)握拍，可以使手腕本能地内旋形成扣腕动作。
入门阶段不要求大陆式握拍，拉拍手腕允许后翻，提高阶段对业余高手应改进这两点，对普通爱好者可以忽略。大陆式握拍，拉拍时手腕后拉而不是后翻，这是对高手发球训练的基本要求。
掌握完整发球动作要分多次叠加感觉，叠加次序是：加大向后拉拍幅度，分几次加大到拍头向下，弯腰，曲膝，掌握这些基础动作后，再教蹬地动作。
并且前腿落地、后腿向后抬起来保持身体平衡，双手同时举起，上旋，侧旋，完成这些过程快者一年，慢者一辈子。
双手同时举起的动作对发球技术贡献少，影响却大，所以放在叠加的后，但是初学者不会理解这点，总是想尽快叠加这个动作，这是发球训练的常见病。
感觉论方法发球训练的每个环节对发球感觉都有严格要求，对球速完全忽略，所以短期效果比不上正手抽击，但是，只要相信科学，坚持持之以恒地这样训练，半年后奇迹就会出现
第六章 截击训练
准备姿势，大陆式握拍，左手扶拍颈，右手放松，拍头竖起到鼻子前，重心下蹲。
根据来球方向分正手，反手，追身三种截击动作。引导感觉要点，动作幅度应小，拉拍不超过耳朵，随挥不超过鼻子，击球点尽量前尽量高，拍面角度根据击球点不同落点不同而调整，站位*式，不必强求固定步法。
追身位置需蹲下身体举高拍头，拍面比头高，用正手方式打。反手位置拉拍需左手扶拍调整拍面，双反单反截击均可。正手和追身位置拉拍不用左手扶拍。
截击和落地球有一点不同是旋转还存在，类似乒乓球的旋转，如果不抵消这些旋转，落点会不受控制的下网或出界。抵消方法类似乒乓球的搓球，用手腕轻轻抖动一下，抵消旋转的感觉在三种截击姿势熟练后再叠加。
截击姿势简单，感觉不难激活，重点是练反应，特别是追身位置，反应不快会中弹受伤，送球先慢后快，根据反应速度不断加快送球球速，送球先有规律后没规律，逐步训练三个位置的反应。
截击训练要持之以恒，每次练习都要练，时间不必太长，每个位置截击10球即可。截击站位离网越近，覆盖的角度越大，缺点是对过顶高球的回防不利，这些利弊在比赛实践中再熟悉衡量。
以上是小班教学训练，如果是大班教学，场地和教练送球都无法满足要求，训练方法是全体学员一起练，两人一组隔网短距离正反手凌空颠球，只是要求击球点尽量前和尽量高，回合尽量多。
截击是感觉论姿势论不同训练方法分歧不显的技术，区别是姿势论强调每次击球都有一只脚向前跨一步，感觉论站位*式，不必强求固定步法，能够快速到位的就是好步法。
两种学员截击技术明显的分别在击球点，姿势论学员的注意力在固定姿势，感觉论学员的注意力在击球点，所以击球点偏后偏低的一定是姿势论学员。
第七章 高压球训练
打高压球姿势和发球基本相同，只是抛球改成找球，拉拍方式同高举法发球，转肩向后，左手举起指向天空当准星，有了准星做参照物脚步可便于参与感觉统合。
扣球要放松，感觉像用身体压球而不是用手打球。随挥应流畅完整，不能中途停留。放松打高压球的检验标准是落地后弹起3米以上。
高压球可以由学员互相送球，也可以对墙打，站在离墙5米左右，把球打到墙前1米处，球弹到墙上再撞回来，就是很好的打高压球位置。
第八章 削球训练
正反手抽球很熟练以后才适宜学削球，避免有只削不抽的坏习惯。正反手削球是正反手截击的放大，动作幅度可以无限大。
削球过网高度由拍面角度调整，拍面打开(水平)过网就高，拍面封闭(垂直)过网就低。
削球的旋转由拍面角度和摩擦速度产生，拍面和网球的入射角不能太小以免打不中球。
削球可以有下旋和落地前冲两种不同的效果，两种不同的旋转方式都应掌握，先学下旋，后学前冲。削球的站位方式是*式，能够快速到位就是合理的步法。
由错误的想法导致错误的结果造成心理障碍，初级训练中失误增加以后，学员会用自己的想法开始调整，认识也是初级阶段，错误的想法出现越调整越差。
这时心理障碍开始形成，导致学员在击球过程中“怕”的想法出现，说明自己也没有信心了。
挥拍击球表现犹豫，花这时认为:”我就不信打不过网”的固执想法，以上的障碍形成一定是学员自己认为的，这时教练的指导起重要作用。
初级学员对网球认识的局限性，大多的关注结果，又看不见自己的问题，只有教练才看得清楚，了解学员的想法。
引导学员认识学习的过程是关注击球的过程，有了学员的积极配合，才能帮助学员克服心理上形成的障碍，尽快提高。
1、当学员开始上场击球前，看别人打球都会认为很容易，上场击球，几个球击不到，就会出现心理紧张，再接不到以后。
怕接不到球的想法就出现了，越怕接不到球，就回觉得自己太苯了，其实，有什么好怕，初级阶段接不到球很正常，其实打不到球只是你的眼睛没有盯着球而已，只要眼睛盯着球，问题马上就能解决。
2 、训练中出现怕打不过网的想法特别多，是初级训练中学员较多的的关注击球效果造成的，心理障碍开始形成。
“怕”字使学员进入一个怪圈，越怕下网，其实不是下网多，出界也同时存在，只是学员过多关注下网的球而已。
其实很简单，把注意力集中在击球的过程上，眼睛盯着球做完整，就能将球打过网去，只是关注击球效果，没有想着技术要领，怎么会有好的结果?当怕下网的心理出现，学员就会引进羽毛球的方法。
击球时拍面就会向上翻，一开始球是过去了，以后学加力上旋球怎么办?这是很多学员把球打的满天飞的原因。
3、当出界过多的时候，造成出界失误的原因一定是在击球过程中产生的，大多学员没有关注过程，只是去关注结果，根据结果来调整。
总是出界以后，“怕”就会使心理上紧张，肌肉也随之紧张起来，过多的担心造成心理障碍，学员会做出调整。
“怕出界”使学员无意识减少挥拍的距离，动作不敢做完，只是“怕”的心理在作怪，很难突破这个障碍。
“怕什么”?想着把动作做完，再打几十个试试，只要其中有几个找到感觉，问题就解决了。
唤醒自我察觉的意识
在初级阶段为学员建立起来的标准，用这些标准去训练，但是击球的过程中，学员的思考方向会出现错误，去关注结果。
教练的反复提醒就是把注意力集中到击球过程，想着技术要领，学员眼睛看球，控制挥怕速度、动作做完，每一个动作都有一个标准。
训练中常常做不到这些标准所要求的，击球后用三个标准来分析出现的问题，是什么原因造成，对第二次击球做出调整。
就是《谭弼网球教学》所强调的——用头脑智慧积极参与到学习网球中来，才能尽提高运动成绩。
1 、首先是告诉学员动作的起点在什么位置，终点在什么位置，在训练中出现动作不到位是时教练提醒学员做到什么位置。
到终点还差多少距离，反复提醒，当学员意识到动作没做完的问题存在，就会有意识的思考把动作做完，问题也就随之解决。
但是察觉比较困，因为看不见自己的动作，另外就是去关注球将打到什么地方。
教练不断提醒就是唤醒学员用建立起来的标准去击球，用这个标准分析出现的问题，通过再思考，加强自我察觉意识。
2、 当学员动作做完以后，这时教练的提醒重点放在眼睛看球，看球是要看全过程，很多学员不知道要看到自己际球的瞬间，训练中渐渐发现自己看球只看了前半段。
在击球前4-5米是没看球，因为学员关心球打到什么地方，视线造就移到对方球场上，告诉学员用视线盯着球，就会看到球会旋转，当真的看见的时候，就能打准，察觉到问题的存在，就会有意识的关注，问题也随之解决。
3、当解决了以上两点问题后，重点放在挥拍速度，由于一心想把球打过网，不自觉用力击球，导致挥拍速度太快，无法控制球。
教练反复提醒，初学开车，车速太快，无法控制，挥拍速度可以像开车中用1档带速，开车与打球的道理是一样。
学习网球重要的是能很好的控球，使学院检察自己的动作有多快，如果用5档开车，减速以后可能是3档。
告诉学员还可以减，当减到1档时，动作的协调性就出来了，不紧能轻松流畅的击球，又具备了很好的控制球能力，对网球的兴趣就培养出来了。心理对抗：
所有学员都存在严重的心理对抗，每一个学员不是有意识的想着技术要领，击球后不分析、总结。
就会在无意识的情况下进入到心理对抗当中，对技术水平的提高起到严重的阻碍作用，消除心理对抗、对学员的提高有重要作用。
当教练提醒学员动作没有做完，眼睛没有看球，控制住挥拍速度，当时没有调整过来。
这是学员用自己的想法在训练，没有以教练形成互冬关系，形成心理对抗。
所以说，首先是用大脑去想正确的方法，再用相好的方法到球场上去打球，有错误或不足之处。
教练提醒，第二次击球要有意识注意改正。才能消除对抗心理，快速提高。
双打规则
双打发球次序。
每盘第一局开始时，由发球方决定由何人首先发球，对方则同样地在第2局开始时，决定由何人首先发球。
第3局由第1局发球方的另一球 员发球。第4局由第2局发球的另一球员发球。以下各局均按此序秩发球。
双打接球次序
先接球的一方，应在第1局开始时，决定何人先接发球，并在这盘 单数局，继续先接发球。
对方同样应在第2局开始时，决定何人接发球，并在这盘双数局继续先接发球。他们的同伴应在每局中轮流接发球。
双打还击
接发球后，双方应轮流由其中任何一名队员还击。如运动员在其同队队员击球后，再以球拍触球，则判对方得分。
计分方法
胜一分
遇到下列情况时，判对方胜1分。
1、发球员连续两次发球失误或脚误时。
2、接球员在发来的球没有着地前用球拍击球，或球触及自己的身体及所穿戴的衣物时。
3、在球第二次落地前未能还击过网时。
4、还击球触及对方场区界线以外的地面、固定物或其它物件时。
5、还击空中球失败时。
6、在比赛中，击球员故意用球拍拖带或接住球，或故意用球拍触球超过一次时。
7、“活球”期间运动员的身体、球拍(不论是否握在手中)或穿戴的其它物件触及球网、网柱、单打支柱、绳或钢丝绳、中心带、网边白布或对方场区以内的场地地面。
8、还击尚未过网的空中球(过网击球)。
9、除握在手中(不论单手或双手)的球拍外，运动员的身体或穿戴的物体触球。
10、抛拍击球时。
11、比赛进行中，运动员故意改变其球拍形状。
12、对方发球或回球时出界。(注意：出界的判法为球的第一个落点是否过第二白线)
一局
(1)每胜1球得1分，先胜4分者胜1局。
(2)双方各得3分时为“平分”，平分后，净胜两分为胜1局。
还有一处让我们奇怪的就是网球与众不同的记分方式。
在我国，网球比赛曾用阿拉伯数字0、1、3、4代表各分球的得失，而所有的国际网球赛都系用英语单词Love，以及数字15、30、40分别表示0、1、2、3、4，这使人颇为费解。
0为什么要用Love(英文“爱”字)来代表呢?原来，这是根据法语“蛋”(I’oeuf)这个单词的发音而来的。法国人和中国人都把蛋比作零。
网球运动早在法国开展时，人们画一个椭圆表示一分未得。而网球传入英国后，英国人听到法国人用I’oeuf(勒夫)这个发音来代表零，于是他们就在本国语言的词汇中寻找与I’oeuf 发音接近的单词，后来Love就用来代表零了。
以15为计算单位也曾是一个谜。15、30、40这三个数字决不是由人们随意选用的。一位名叫琴·高斯林的人经过研究后认为，这三个数字一定是当时那些打网球的人所熟悉或使用的测算单位，是参照天文的六分仪而来的。
六分仪于1/6个圆一样，共有60度，每分又分60秒。当时的网球赛每局就有4分，4个15分为一度，和4个15度构成1/6个圆一样，采用15为基数以计算每一分球的得失。至于45改成40，是为了报分发音的简便。
早期的网球赛每盘为4局，每局有4分，17世纪初改成了每盘6局，这个规则至今未变。
一盘
(1)一方先胜6局为胜1盘。
(2)双方各胜5局时，一方净胜两局为胜1盘。
决胜局计分制
在每盘的局数为6平时，有以下两种计分制。
(1)长盘制：一方净胜两局为胜1盘。
(2)短盘制(抢七)：决胜盘除外，除非赛前另有规定，一般应按以下办法执行。
A.先得7分者为胜该局及该盘(若分数为6平时，一方须净两分)。
B.首先发球员发第1分球，对方发第2、3分球，然后轮流发两分球，直到比赛 结束。
C.第1分球在右区发，第2分球在左区发，第3分球在右区发。
D.每6分球和决胜局结束都要交换场地。
短盘制的计分
(1)第1个球(0：0)，发球员A发1分球，1分球之后换发球。
(2)第2、3个球(报1：0或0：1，不报15：0或0：15)，由B发球，B连发两分球后换发球，先从左区发球。
(3)第4、5个球(报3：0或1：2，2：1，不报40：0或15：30， 30：15)，由A发球，A连发两球后换发球后换发球，先从左区发球。
(4)第6、7个球(报3：3或2：4，4：2或1：5，5：1或6：0，0： 6) ，由B发1分球之后交换场地，若比赛未结束，B继续发第7个球。
(5)比分打到5：5，6：6，7：7，8：8……时，需连胜两分才能决定谁为胜方。但在记分表上则统一写为7：6。
(6)决胜局打完之后，双方队员交换场地。
结语：本文详细的为大家介绍了一些关于网球方面的一些相关知识，希望能够对大家有所帮助，平时的时候多注意关注这方面的一些相关知识，多进行一些了解，那么对于你以后掌握网球技术，是有很大的帮助的。