瘦腰瑜伽 七式瑜伽帮你瘦出纤细小蛮腰

　　纤细的小蛮腰是很多的女性朋友的追求。如何才能拥有纤细的小蛮腰呢?下面小编就和大家一起来通过几组瘦腰瑜伽的练习实现瘦腰的目的。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程，或者参考以下瑜伽教学步骤进行瑜伽练习。想要小蛮腰就行动起来吧!

　　在我们开始今天的瑜伽练习之前，小编要提醒大家没有一种健康的减肥运动可以一蹴而就的。想要成功就必须要坚持哦!

　　瘦腰瑜伽一

　　step1

　　仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行。

　　step2

　　收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。

　　瘦腰瑜伽二

　　step1

　　躺在瑜伽垫上，面朝上。脚尖保持紧绷的状态，双手握住膝盖，挺直我们的上半身。左脚向上伸展，脚尖绷紧。

　　step2

　　正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。

　　瘦腰瑜伽三

　　step1

　　仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置。

　　step2

　　慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。

　　瘦腰瑜伽四

　　step1

　　站姿，将我们的双脚分开，叉腰。抬起我们的左脚，弯曲膝盖，使我们的腿与地面相互平行。

　　step2

　　然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。

　　瘦腰瑜伽五

　　step1

　　坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。

　　step2

　　保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

　　瘦腰瑜伽六

　　step1

　　坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展。

　　step2

　　深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

　　瘦腰瑜伽七

　　step1

　　俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨。

　　step2

　　带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。