瘦腰瑜伽 练瑜伽塑造性感迷人的小蛮腰

  腰部是我们女性非常在意的身体部位,如何才能使我们的腰部更加的纤细性感呢?练习瘦腰瑜伽是一个非常好的选择,大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习,或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行瘦腰练习。

  练习瘦腰瑜伽的好处很多,不仅对瘦腰有很好的效果,对我们的腰部器官有一定的滋养效果。下面我们就一起来了解一下吧!

  瘦腰瑜伽动作

  膝立扭转式

  身体跪在地上,然后将左腿像前面伸展,再将膝盖微微的弯曲。

  右腿屈膝,小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。

  初学瑜伽的朋友在练习这一式的时候,要注意我们的动作幅度,我们的动作幅度并不是越大越好哦!舒展开身体即可。

  做完上面的动作再缓缓地向左边扭转我们的腰腹,直至我们的肘关节可以接触到膝盖的外面。练习这一瑜伽动作15秒。

  换右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,双手同样在胸前合十成祈祷状,然后腰部向右侧扭转。

  保持姿势20-30秒,然后回到原位。重复动作5-10次。

  椅子式

  椅子式的练习可以有效的促进我们的全身血液循环,对瘦腰也有非常好的效果,坚持这一式的练习还有很好的补肾功效。

  身体站好,然后两只手五指并在一起,注意眼睛注视前方。

  上半身慢慢地往前弯曲呈直角,屈肘部,放在我们的髋关节,注意我们在做这一动作的时候要时刻保持腰椎挺直的状态。

  立位体前屈

  看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。

  双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。

  慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。

  要达到自己身体的大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

  背壁压腿

  将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。

  左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。

  左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。

  侧撑抬腿

  这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身。

  从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。

  在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强。

  若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。

  瑜伽饮食——两种减肥水果

  第一种减肥水果:香蕉

  香蕉卡路里很低,含有大量膳食纤维,淀粉很高,因此吃起来很容易饱腹,加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间,因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。

  第二种减肥水果:橙子

  橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。

  橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。

  加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素。