瑜伽视频教程 丰胸瑜伽动作指导

　　拥有漂亮的胸部曲线是很多女性共同的梦想，而瑜伽能够帮你实现这个梦想。今天小编要为大家介绍的这套丰胸瑜伽动作，能够让你的胸部挺起来，爱美的女性，还不赶紧结合瑜伽视频教程学起来。

　　基础篇：屈膝展胸式

　　特色功效

　　这个动作不仅能够帮助丰胸以及美化胸部的线条，还能纠正身体的不良姿势，提升女性的气质。另外，这个还能够改善身体的血液循环情况，从而帮助促进新陈代谢的功能。另外这个动作还具有强化甲状腺及扁桃腺的功效。

　　练习秘诀

　　做这个动作时，身体向后仰时应该尽力把下巴往上拉高，要感觉到颈部紧实，同时尽力扩胸做深呼吸，每天做好做3-5次，维持5-10秒。

　　注意事项

　　刚开始学瑜伽者，常会因下半身气血循环不良，腿部有胀麻甚至抽筋的不适感，多练习此式可改善这些症状。

　　1、双腿弯曲，脚尖点地，双手虎口打开，在身后扶地，吸气胸部慢慢向上挺起，感觉气息进入您的胸大肌，下颚微收。

　　2、将您的注意力放在下巴上，慢慢的向上抬起感觉喉咙被完全打开，双肩尽量向后，两肩胛骨靠拢。

　　3、双手身后交叉握拳，打开肩胛骨，尽量将双手向背部内收，感觉胸大肌向外展开，保持自然呼吸数秒。

　　巩固篇：金刚展胸式

　　特色功效

　　这个动作主要针对的是胸型的调整，让我们的身体曲线能够自然而美丽。金刚展胸式中通过对胸部的锻炼，能够达到很好的丰胸效果，还能有效的缓解疲劳，同时还具有预防乳房下垂的功效。

　　练习秘诀

　　每天好做5-10次，进行到推胸动作时维持5-10秒。

　　注意事项

　　在练习过程中，尽量保持顺畅的呼吸，不要憋气。刚开始练习的人，体力，耐力不够，没有关系，可以提早还原回来，不要勉强。

　　1、金刚坐姿，保持尾椎骨，脊柱立直，下颚微收，双手在身后握拳。

　　2、吸气胸腰向前推，双臂尽量向后夹紧。感觉您的胸在慢慢的向外展开。3、双肩内收，双手放在膝盖上，后背放松，含胸拔背。

　　青春期是胸部发育的好时期，因而在这个阶段，需要我们多摄入一些富含蛋白质以及胶质的食物，从而促进胸部的发育。当然，在青春期进行丰胸瑜伽的练习，也能够有效的促进胸部的发育。