产后瘦身瑜伽 产后练瑜伽帮你恢复身材

　　产后如何恢复身材呢?今天我们就和大家一起来学习一下产后瘦身瑜伽。练习产后瘦身瑜伽动作可以帮助我们更加快速的减掉赘肉，让我们的身材恢复得更加快速。下面，我们就和大家一起来学习一些吧!

　　首先，我们和大家从简单的船式开始学习吧!练习船式可以帮助我们有效的减掉全身的赘肉，坚持练习还可以调节身体机能。

　　1、船式产后瘦身瑜伽法

　　功法

　　仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面。

　　双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势，以不勉强费力为准。

　　吐气，将我们的双腿慢慢的还原，调整呼吸，动作要尽量保持放松的状态，重复这一姿势三次的。准备下面的动作练习。

　　作用

　　有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

　　2、猫式产后瘦身瑜伽法

　　功法

　　跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。抬起臀部，两手放在地上。吸气、抬头，收缩背部肌肉。

　　保持5秒钟。呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

　　作用

　　练习猫式对呵护我们的子宫健康有着非常显著的功效，久坐对子宫的危害很大，这一式非常适合我们的久坐人群练习哦!

　　有助于子宫回复正常位置。

　　3、虎式产后瘦身瑜伽法

　　功法

　　开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。

　　蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。

　　呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

　　作用

　　减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。

　　瑜伽小贴士——产后吃什么恢复身材

　　苹果

　　苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

　　杏仁

　　杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于控制体重。

　　燕麦片

　　燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。

　　海带

　　海带含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质，这些都是你的身体在分娩后非常需要的营养。而且，海带菜还具有利水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效，可以帮助子宫剥离面尽快减少出血，避免产后产生抑郁情绪。

　　莲藕

　　莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质，可健脾益胃，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳。