瑜伽动作 产后练这7组瑜伽帮你恢复体能

　　生产过后，我们的新妈妈急需恢复体能，怎么办呢?下面为大家介绍七组适合产后练习的瑜伽动作，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也跟着我们的产后瑜伽视频教程进行简单的练习。

　　练习产后瑜伽对我们的新妈妈而言，有两大好处，一是帮助恢复体能，二是有利于产后瘦身。下面，我们就来学习一下吧!

　　动作1

　　身体俯卧垫子上，双手伸直，肩膀向后打开，胸尽量向前，抬头，颈部后侧放松，双腿紧贴地面，呼气，保持30秒即可。

　　动作2

　　收紧尾骨，内侧大腿，坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，双腿向两侧地面方向靠拢。

　　提示

　　产后进行瑜伽练习还是要以放松为主，不要急于求成。因为我们的身体素质还是比较弱的，还在恢复的阶段。

　　后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚，手臂撑地。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。

　　动作3

　　做完了上面的几个动作之后，如何你感到疲倦了，不妨先休息一下，再进行下面的瑜伽动作练习。

　　伸展手臂外侧，双手交叉于背部，肩部用力。双腿朝一侧弯曲，左脚搭放在左臂上，保持2分钟，均匀呼吸。

　　做完上面的三个动作之后，我们请妈妈们先稍作休息。放松一下身体，回想刚才的练习过程，感受身体变化，然后做下面的动作练习。

　　动作4

　　先做一个经过改良的俯卧撑，膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上。

　　肩膀向上提，打开，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。

　　重复3～5次，慢慢地变成每次坚持30秒。

　　动作5

　　坐于垫上，双腿打开70度，脚勾起，身体向一侧转到自己能承受的极限。

　　左手摸右脚脚趾，右手向后侧伸展。坚持30秒，调转方向，换另一侧。

　　动作6

　　挺直身体，两脚靠拢，双手向前伸展。呼气，以脊柱为支点，直到背部和双腿形成直角。

　　整个过程，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。恢复直立姿势，动作重复5次。

　　动作7

　　坐于垫上，头部后仰颈部放松，双腿伸直，双手放在身后撑地，指尖向前。

　　抬臀，腹胸宽关节向上提，脖子与脊椎骨成一条直线，使整个身体从头到脚成一条直线。

　　坚持10秒钟，呼吸要平稳。重复3～5次，慢慢地达到每次坚持30秒。

　　瑜伽饮食——产后吃什么好

　　1、海带

　　女性朋友产后受伤的地方应该是子宫，海带是减少子宫出血的食物。海带含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质，这些都是你的身体在分娩后非常需要的营养。

　　2、莲藕

　　莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质，可健脾益胃，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳。

　　3、牛奶

　　牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素A、维生素D，且易被人体吸收利用，有助于产妇健康的恢复以及乳汁分泌。产妇每日饮用牛奶250～500毫升为宜。

　　坐月子吃水果的注意事项

　　1、不要吃太多偏寒凉性的水果，特别是产后的初几天，脾胃虚弱，因此较，好不要吃太多的梨、西瓜。

　　2、你可以在饭后或两餐间吃些水果，这样就不会增加消化道的负担。