瘦身瑜伽 这样练瑜伽轻松瘦身提升气质

　　今天，我们和大家一起来学习几组瘦身瑜伽，练习瘦身瑜伽的好处有很多，不同于其他的健身运动只是单纯的让你变瘦，练习瘦身瑜伽还可以提升我们气质。那么，简单的瘦身瑜伽动作又有哪些呢?

　　如果你想在短短的七日实现瘦身的目的，那么，练习下面的瑜伽动作就是你的不二选择哦!我们来了解一下吧!

　　第1式、梨式

　　动作分解

　　身体自然的躺在地上，然后把两只脚并在一起，手掌心要贴在地面上。

　　吸气，屈膝抬腿，与身体垂直，会碰到地面。

　　保持上面的姿势13秒短时间，调整呼吸，慢慢的恢复我们的动作，弯曲肘部，要感觉到我们的脊椎在缓慢的舒展开来。

　　第2式、战士II式

　　动作分解

　　身体站直，然后注意呼吸，然后将两只手抬起来和地面平行。

　　右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。

　　保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

　　第3式、三角转动式

　　三角转动式是一组对瘦腰非常有效果的瑜伽动作，练习这一式可以有效的缓解我们的腰椎，使我们的腰部更加有柔韧性。

　　动作分解

　　腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

　　呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　注意呼吸，然后把两只手和身体都收回来，恢复到一开始的姿势，然后换一边在练习。

　　第4式、角式

　　动作分解

　　双腿分开，比肩宽，腿伸直。转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。

　　右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

　　第5式、船式

　　动作分解

　　仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

　　蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。

　　第6式、新月变式

　　动作分解

　　双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

　　深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　第7式、英雄改变式

　　动作分解

　　呼气，两臂蜷缩，将下身躯干向右边伸，直至大限制转而向下弯曲，左手伸向暗地里，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。

　　身材向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰改变脊柱。连结如许的姿式15妙左右。吸气，渐渐的将手、身材和脚规复到肇端起誓地位，呼气。