产后瘦身瑜伽 产后练瑜伽助你轻松减肥

　　产后练习瑜伽的好处很多，不仅可以有效的增强我们的身体素质，还可以帮助我们锻炼身体，那么，产后适合练习哪些瑜伽动作呢?产后如何练习瘦身瑜伽动作呢?下面，我们就和大家一起来了解一下产后瘦身瑜伽吧!

　　产后瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家来介绍其中的一些比较简单的瑜伽动作，大家可以根据自己的身体素质进行练习。

　　双手攀足

　　对于初学者而言，练习双手攀足对改善我们的睡眠质量有着不可替代的作用。坚持练习双手攀足会很大程度上上提升我们的身体素质。

　　全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。

　　保持姿势片刻的时间，弯曲上半身，将我们的手向下延伸，尽量使之与我们的双脚能够相互接触。保持姿势数秒的时间，再练习十次即可。

　　拱桥瑜伽

　　躺姿，弯曲我们的肘部，以肘部作为我们的支撑点，缓缓地支撑起我们的身体。练习的时候要注意保持身体的平衡性。

　　每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。这一式瑜伽可以帮助我们的锻炼我们的脊椎要腰椎，所以，建议各位朋友有时间多加练习，对塑造腰部线条有很大的好处哦!

　　侧角伸展式瑜伽

　　做法

　　侧角伸展式主要锻炼的是我们的腰部，我们的腰部有很多的内脏器官，通过按摩和刺激这些器官，可以让我们的身体机能达到平衡的状态，内脏健康了，我们的脸蛋自然就干净了。

　　站姿，将我们的双脚打开使之与我们的肩部保持一样的宽度，调整我们的呼吸节奏，准备下面的练习。

　　吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角;同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。

　　缓缓地将还原动作，吸气，起身，将右腿伸直，呼气的时候将右脚回正。手臂慢慢的放下来，双脚会正，站姿放松。练习五次左右。

　　功效

　　按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统;可有效排毒，加强全身免疫力。

　　单臂支撑式

　　主要功效

　　五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动。

　　调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。

　　左弓步式

　　接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。

　　牛面式

　　做法

　　睡前练习牛面式也是一个很好的选择，练习牛面式可以帮助我们舒展脊椎，缓解我们一天的劳累，坚持练习还有很好的减肥功效哦!

　　首先保持跪立的状态,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿的外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。

　　吸气,然后左手向上,右手向下,双手背后紧紧相扣。将后背部挺直,保持4次均匀的呼吸。然后边吸气边慢慢还原。另一边也重复同样的动作。

　　瑜伽小贴士——产后吃什么好

　　苹果

　　苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

　　杏仁

　　杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于控制体重。

　　燕麦片

　　燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。

　　海带

　　海带含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质，这些都是你的身体在分娩后非常需要的营养。而且，海带菜还具有利水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效，可以帮助子宫剥离面尽快减少出血，避免产后产生抑郁情绪。

　　莲藕

　　莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质，可健脾益胃，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳。