塑身瑜伽 八式瑜伽帮你塑造优美身形

　　塑身瑜伽是非常受欢迎的瑜伽类型，很多对于自己的身形感到不完美的女性朋友都可以练习塑身瑜伽。建议大家跟着我们的瑜伽视频教程一起练习或者以下瑜伽动作分解步骤也可作为大家练习瑜伽的一个参考，想要塑造优美曲线就来练习瑜伽吧!

　　我们下面就从战士一式开始练习吧!这一瑜伽动作非常适合大多数的白领来练习，没有瑜伽基础的朋友也可以练习，很简单的瑜伽动作。

　　1、战士一式

　　双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。

　　双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。

　　我们在练习这一姿势的时候，注意保持我们的呼吸，要均匀的呼吸，节奏要把握好。瑜伽呼吸半分钟，换一方向进行练习。

　　2、骆驼式瑜伽

　　跪立，身体慢慢向后拉伸，双手向后握住脚后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前方。

　　注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。

　　3、莲花坐

　　坐在地上，挺直我们的背。

　　弯曲我们的膝盖，将我们的两只脚放在腿内侧。脚心是相对的，让我们的脚掌靠着脚掌。

　　双手食指微屈碰拇指，置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。

　　4、鸟王式瑜伽

　　自然站立，把身体重心转移到右脚。

　　屈膝，把左大腿后侧贴于右大腿前侧，左腿向后环绕右腿，左脚尖勾住右小腿。

　　身体慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。双手向后上方拉伸。

　　注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

　　5、猫式

　　吸气，双手打开与肩同宽，指尖指向前方，臀部坐在脚跟上。

　　吸气，身体向前伸展，下颌点到瑜伽垫上，胸部贴向地面，保持3次呼吸。

　　6、骆驼式

　　跪于地板上，大腿和双脚略微分开，同时双手叉腰，收紧臀部。

　　吸气，轻轻将骨盆向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后延伸。

　　两手放在两脚跟上，头部有控制地向后方伸展，骨盆再轻轻向前推至自己的极限。

　　7、腰部扭转式

　　深吸气，双手在胸前合十。腰腹部肌肉收紧。

　　大腿、臀部肌肉收紧，脊柱伸直，感觉身体完全向上延伸。

　　吸气，向左侧扭转腰部，右上臂置于左大腿外侧，眼睛看向指尖，保持3次平稳呼吸，换另一侧。

　　8、船式

　　坐于瑜伽垫上，双膝自然弯屈，双手在背后伸直，重心微微向后移到臀部上。

　　双手指向正前方，膝盖弯屈，身体向后。

　　小腿与地面平行，腹部用力，背部保持挺直，双手掌心相对向前伸直。