塑身瑜伽 练瑜伽美体塑形让你性感迷人

　　塑身瑜伽的好处是美体塑形，今天，我们和大家一起来学习几组塑身瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。练习塑身瑜伽，帮你甩掉多余的赘肉，让你身轻如燕。

　　下面，我们将和大家一起来学习六组塑身瑜伽动作，大家可以跟着下面的瑜伽动作分解步骤进行练习，练习的时候要注意安全哦!

　　塑身瑜伽动作一

　　做法

　　挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　益处

　　建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　塑身瑜伽动作二

　　做法

　　将我们的手臂缓缓地向上举起，使之高过头顶。分开手臂，使之与我们的肩部保持一样的宽度，头向后仰，上半身也向后仰，保持身体平衡。

　　呼吸

　　双臂上举时吸气。

　　益处

　　伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　塑身瑜伽动作三

　　做法

　　身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　益处

　　坚持这样的动作练习，可以帮助我们减掉腰部赘肉，另外，还对我们的腰部器官有着很好的调理效果。想要瘦腰的朋友可以经常练习哦!

　　呼吸

　　身体前屈时呼气。在后位置时试收缩腹部，大量地呼气。

　　塑身瑜伽动作四

　　做法

　　尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。塑身瑜伽动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在后塑身瑜伽塑身瑜伽动作时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　呼吸

　　右腿向后伸展时吸气。

　　益处

　　按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　塑身瑜伽动作五

　　功效

　　使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。用我们的手握住脚，拉伸我们的腰椎，脚部慢慢地贴近会阴穴。

　　吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束塑身瑜伽动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　塑身瑜伽动作六

　　功效

　　比较快速的解决久坐导致的各种腰背不适症状。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　　收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。