塑身瑜伽 练几式瑜伽让你的形体更加优美

　　如何才能让我们的形体更加优美，看起来更加有魅力呢?练习塑身瑜伽是很多都市人的选择。练习塑身瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们减肥塑身，提升个人气质也很有帮助。那么，哪些塑身瑜伽动作的塑身效果比较好呢?

　　下面，我们就和大家分享一些塑身瑜伽体式，练习这些体式对塑造我们的腿部线条非常有帮助，大家不妨来学习一下吧!

　　1、瑜伽战士第一式(Warrior I)

　　瑜伽战士第一式能减少腹部、腰两侧、腿部、多余脂肪。扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老。

　　增强人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉紧张。纠正骨盘前倾。

　　2、瑜伽战士第二式

　　战士第二式的练习可以加强我们的腿部韧性，使我们的腿部更加的有力，坚持这一式的练习对腿部的减肥消脂也是非常有帮助的。

　　3、瑜伽战士第三式(Warrior III)

　　瑜伽战士第三式(Warrior III)能增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力。腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩。增强脊柱的柔韧性。

　　4、瑜伽三角式(Triangle)

　　瑜伽三角式能增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。

　　5、瑜伽半月式(Half Moon)

　　练习半月式脊椎得到伸展，增加柔韧度;消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪;舒缓下背痛。缓解坐骨神经痛; 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势;改善双脚的血液循环;提升专注力。

　　6、瑜伽半椅式(Half Chair)

　　久坐人群可以多加练习这一式，练习这一式可以帮助我们缓解身体僵硬，矫正不良的形体，使我们的身体更加的挺拔，坚持练习可以有效的提升我们的气质哦!

　　7、瑜伽鹰式(Eagle Pose)

　　瑜伽鹰式能有效按摩脚踝、小腿、大腿，消除腿部脂肪堆积。

　　8、瑜伽扭转手抓大拇指式(Revolved Hand to Foot)

　　这个姿势使得大腿和胯部非常活跃，从而减少腿部胯部多余脂肪的堆积。

　　9、瑜伽轮式(Wheel Pose)

　　轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。

　　血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。

　　瑜伽饮食——冬季减肥多吃这些水果

　　草莓

　　其实草莓是这个季节应季的水果，而且在草莓中含有丰富的营养，特别适合那些减肥的人群。

　　草莓的果肉中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等，身体吸收之后补充身体所需的能量。

　　草莓中含有的维生素C能够加速消化，维生素B群和纤维素能帮助肠胃通便，可以防止便秘的发生，清肠排毒，健康的瘦身方式所以减肥的朋友可以试一试哦。

　　西红柿

　　西红柿算得上是一种蔬菜，同时这也能够归类到水果中。

　　其实番茄是一种营养丰富的食物，在番茄中含有番茄红素和膳食纤维，这能够很有效的降低胆固醇，加速新陈代谢速度。

　　而且在番茄中含有的果胶能促进肠道蠕动，清除宿便，迅速恢复小腹平坦的日子。

　　这是一个很不错的减肥水果，在生活中，大家不妨试试这个简单的水果，这能够很有效的帮助瘦身，特别是针对肚子上有赘肉的人们，这可是福音哦!