塑身瑜伽 练瑜伽助你塑造优美的形体

　　瑜伽是一种非常好的健身运动，坚持练习瑜伽不仅可以帮助我们提高身体的柔韧性，对塑造优美的形体也有一定的帮助。今天，我们就和大家跟着瑜伽教学步骤来学习几组塑身瑜伽，大家也可以借助瑜伽视频教程来学习哦!

　　下面，我们就和大家从简单的青春式开始今天的瑜伽练习吧!练习青春式的好处很多，我们一起来了解一下青春式的功效吧!

　　青春式

　　功效

　　可使脸部、颈部的肌肉紧实有弹性，并且能预防双下巴和颈部肌肉松驰。预防感冒，还能够纠正腰痛和驼背现象。

　　具体动作

　　1、趴在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。

　　2、弯曲我们的手臂，双手的手掌置于胸两侧，指尖朝前，放松身体，做缓慢的深呼吸，动作停留数秒的时间。

　　3、现在吸气，在吸气的同时慢慢将上身抬起，双手支撑在垫子上，头尽量往后仰。这时候如果不能保持悬息的状态，就慢慢调整呼吸，记住，不要被呼吸控制了，是你控制它，它要以你感觉舒服的方式存在。停留5秒钟。

　　4、慢慢还原。

　　说明

　　停留的时间可以*控制，每天做3-5回。

　　美人鱼式

　　功效

　　美化下巴的线条，预防双下巴，还可以治疗肩膀酸痛和背部僵硬。

　　具体动作

　　1、躺姿，将双脚打开，使之与肩部保持一样的宽度，手放在我们的身体两侧，配合呼吸进行练习。动作保留数秒的时间。

　　2、双手握拳，将手肘顶着垫子，身体其他部位保持不变。停留2秒钟。

　　3、吸气，吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推，头不动。然后再吐气，吐气的时候头用力向上仰，头顶着垫子，下巴用力抬高。停留2秒钟。

　　4、保持之前的姿势不变，吸气，然后双腿并拢着同时抬高，吐气，停留5秒钟。

　　5、慢慢还原，调息。

　　肩关节拉伸式

　　动作要领

　　1、端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘尽量向右后方移动右手托住左肘尽量向右后方移动。

　　2、左臂向右伸展，左手置于右肩。右手托住左肘尽量向右后方移动。保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。

　　3、手扶肘部移动时注意保持水平，肘部不要上扬或下压。做完之后双手掌心向内按摩活动下颈部。

　　可以缓解肩部僵硬，预防肩关节炎，不仅让大臂的线条修长，也使长时间上网带来的臂膀痛有所缓减。

　　鹆王式

　　动作要领

　　1、右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。

　　2、吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。

　　这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对我们的内脏、肾脏都有很好的调节作用。

　　鸵鸟式

　　动作要领

　　1、双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。