塑身瑜伽 练瑜伽让你的曲线更加动人

　　好身材人人都想要，我们和大家一起来学习几组简单的塑身瑜伽，只要大家坚持跟着以下瑜伽教学步骤的练习就可以轻松塑造迷人性感的好身材。当然，你也可以选择跟着我们的瑜伽视频教程来学习，练习瑜伽让你越变越美丽。

　　下面，我们就和大家从简单的桥式开始今天的瑜伽练习吧!对于久坐一族而言，练习桥式可以有效的缓解我们的身体僵硬现象，坚持练习就会有很好的减肥效果。

　　桥式

　　功效

　　这个姿势除了能刺激面部血液循环，还可以收紧臀部和小腹，并且收紧大腿内侧，每天做可以看到非常明显的效果哦。

　　双手自然放于身体两侧，手心向下平躺。弯曲膝盖，双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行。

　　平衡训练也是瑜伽练习中非常重要的内容，练习桥式也在一定程度上锻炼我们的平衡性，大家在练习的时候要注意保持身体平衡哦!

　　手心和双脚作为支撑，吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。

　　将双手放于腰后侧，用肘部作为支撑。双肩向后收紧，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。

　　单腿半桥式

　　功效

　　单腿半桥式是在桥式的基础上演变而来的瑜伽动作，练习这一式瑜伽对我们同样很有帮助哦!

　　改良后的单腿半桥式练习起来更加轻松，没有瑜伽基础的朋友也可以轻松的进行这一式的练习哦!

　　它除了能让你更年轻，还可以调理脊椎和肩部问题，同时收紧大腿内侧。

　　cobbler式

　　功效

　　这也是瑜伽中的经典姿势，除了能刺激脸部皮肤血液循环，还可以拉长脊椎，缓解久坐一天的疲劳感。

　　坐在垫子上，双脚放在身前，脚心相对，上身直立。

　　上身往前倾，尽量用下巴去够你的双脚，让头部低于心脏位置，能利于血液回流到面部。

　　腹式呼吸5次，缓慢起身，再重复几次。

　　全身伸展式

　　功效

　　伸展式，大家可以先尝试简单的基础式，一段时间觉得重心稳定后再试试进阶版。

　　这个动作会带动几乎全身的肌肉群向上或向下拉长，因为是属于较简单的伸展动作，做完会很舒服，一般在办公室久坐的朋友也可以试试看喔!

　　首先先张开双脚，宽度与臀同宽，若会觉得不稳可以再张大一些，但是不要大到觉得脚会往外滑。

　　双脚力量往下踩，双手往上举高。

　　风吹树式

　　功效

　　会带动全身肌肉群往上下方向拉长，大树式是单脚平衡的动作，会让我们协调性变得比较好，另外，全身肌肉为了让身体保持平衡会一起加入这个动作，所以也会使全身的循环加快。

　　动作分解

　　开始先将双脚并在一起，先左右摇摆，找到身体的重心，感觉脚底板是习惯往内或外、往前还是往后，然后把重心稍微回到中间的位置。

　　接著把重心交给左脚，然后让右脚慢慢提起来，注意让抬腿的那只脚臀部不要跟著提起，骨盆腔保持水平的状态。

　　轻轻把脊椎拉长，弯脚的膝盖向旁边打开，用相同方向的手握住脚跟并且靠向鼠蹊的位置，脚板贴在另一只大腿的内侧。

　　让自己的重心回到*后双手于胸前合掌。

　　觉稳定后两手向上带高，在这里以代谢式呼吸法维持1～2分钟左右(或用自然呼吸法维持5～8个呼吸)，结束时先让双手回到胸前，接著把手放下，脚放下。