亲子瑜伽 宝宝练习瑜伽的招式祥解
宝宝练习瑜伽的好处非常的多,可以锻炼宝宝的平衡能力,还能帮助宝宝提高感官能力,那么哪些瑜伽动作适合宝宝练习呢?下面小编就为大家介绍一下适合宝宝练习的瑜伽动作,赶紧拿出瑜伽垫叫上宝宝一起来学习一下吧。
宝宝练瑜伽的招式祥解
臀部&屁股
基本姿势
膝盖碰胸部
1.用我们的两只手握住宝宝脚踝的位置。
2.让宝宝膝盖弯曲,压向胸部。
3.保持膝盖和肩膀同宽。
4.将宝宝的腿伸直,然后轻轻的晃动,让宝宝放松。
5.重复数次。
小叮咛:抓握时要注意抓的是关节下面一点点,不要直接握住宝宝的关节;这个动作能刺激消化系统,促进排便。清除胀气。
膝盖左右运动
1.把膝盖压向胸部。
2.从左边往右边来回运动。
小叮咛:此动作可以达到背部肌肉的按摩,并稍微扭转宝宝脊椎基部。
半莲花式
1.握住宝宝脚踝上方一点的位置。
2.把左脚带到右边臀部位置,形成半莲花座。
3.右脚则带到左臀部位。
4.重复几次之后,把脚伸直放松。
小叮咛:可加强宝宝髋关节的柔软度,并有助于其双侧协调性。
进行时,妈咪也可以往前伸,亲亲宝宝的嘴巴,如果柔软度不够,亲亲他的小脚也可以,这些小动作都能增加亲子间的亲密感喔!
推过来推过去
1.把双手贴在宝宝的脚底上。
2.轻轻往前推,让宝宝膝盖变的弯曲。
3.感觉宝宝的脚回推时,再加点力道推回去。
4.也可以一次推一只脚。
小叮咛:这个动作可以鼓励宝宝多踢脚,强化肌力和协调性。
半莲花式体操
1.经过练习,当宝宝的关节柔软度足够时,进行这个延伸动作。
2.把脚往对边的身体延伸,从腹部到肩膀到口到鼻子。
3.使用童谣增加趣味性。
4.另一边的身体也一样。
小叮咛:不强迫宝宝,有所抗拒就暂停。
闭合髋关节
1.在进行一连串开启髋关节的活动之后进行。
2.双手握住宝宝的腿。
3.让两腿靠在一起。
4.稍微将腿往自己的方向带拢。
伸展与放下
1.握住脚踝上方一点的位置。
2.轻缓地抬起宝宝的脚并且向外伸展。
3.放开双脚,让双脚松松地掉落(可以用一只手接住)。
小叮咛:这个姿势可以让宝宝体验伸展和放松之间的差别。
对角伸展
1.握住对角的手和脚。
2.在身体中间交叉。
3.再向两个对角伸展开来。
4.重复数次后进行另外一个对角的手脚。
5.进行时让宝宝躺在地板上,达到脊椎的佳伸展效果。
小叮咛:宝宝坐着时也可以进行。
小面包掷
1.这是伸展与放下的进一步延伸。
2.把双脚向上到碰到前额。
3.轻轻地放开让宝宝的身体向下放至地板上。
大翻转
1.只有在宝宝的头颈已经固定之后才能进行。
2.颈部张力过低的孩子不适合进行。
3.一天不要进行超过2~3次。
4.宝宝仰躺在成人腿上。
5.握住宝宝的两边大腿。
6.往成人的方向拉,直到慢慢让宝宝的身体离开成人身体倒立。
7.宝宝身体悬空后,成人一脚弯曲。
8.待宝宝的头抬起之后,把宝宝的身体放下。
9.放下时让肩膀胸部先着地。