塑身瑜伽 简单动作矫正O型腿重塑修长美腿

　　一双修长的美腿会为我们的形象加分不少，相反的，令人苦恼的O型腿也深深的困扰着我们的工作和生活。那么，O型腿怎么矫正呢?今天我们和大家分享几组塑身瑜伽动作，练习以下瑜伽动作可以帮助我们有效的纠正O型腿，重新塑造修长的美腿。

　　下面，我们就和大家一起来学习几组塑身瑜伽动作，通过坚持下面塑身瑜伽的练习，你就可以轻松摆脱O型腿。

　　塑身瑜伽——矫正O型腿重塑修长美腿

　　三角侧伸展式

　　step1

　　两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。

　　step2

　　上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。

　　后，请把我们上面的瑜伽动作重复练习五次左右，坚持练习这一姿势有助于修饰腿部线条。

　　这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。

　　云雀式

　　step1

　　右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。

　　step2

　　上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。

　　两条腿交换练习这一姿势，练习五次即可。这一动作对矫正O型腿有着非常好的功效。

　　牛面式

　　step1

　　坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。

　　step2

　　上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。停住3-5个呼吸，然后回到step1的姿势。

　　step3

　　双手向后弯曲，并在背部交扣，抬头挺胸，停住3-5个呼吸。如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助。

　　两腿交换上下，各重复5次。

　　做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉。

　　生活中的小细节可以改善O型腿的症状

　　1、上下阶梯时

　　上下楼梯时，也是很有学问的!窝着身体、低头爬、垫脚爬、一次爬2-3格……这都不行!这对脚和脊椎都有很大的负担，尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。

　　正确姿势

　　X型腿

　　用脚尖或脚跟的力量爬楼梯。

　　O型腿

　　腰杆打直，重心落在整个脚掌上。