腹部减肥的方法 坚持慢跑居然有这个效果

　　腹部减肥的方法有哪些？现在有很多人远远的看起来身材还比较匀称，但是小肚子却很大，腹围惊人，针对这些人群，应该采取一些局部减肥的方法。腹部减肥运动有很多，感兴趣的朋友们可以练习看看，下面会有详细的介绍哦。

　　腹部减肥的方法

　　平时坚持慢跑

　　在平时坚持跑步可以帮助减掉小肚子的问题，对于消除腹部的肥肉有很好的效果。跑步的时候我们选择慢跑即可，不需要像百米冲刺那样去跑步，因为快跑无法持久，而且容易造成运动伤害，慢跑反而减脂效果会更好一些。

　　合理饮食

　　平时如果饮食方面不去控制，腹部胖的问题是难以解决的。我们都知道在减肥的时候有一句话很出名，就是三分靠锻炼，七分靠饮食。饮食上面如果能做到健康、合理搭配，瘦身的效果会很好，比拼命锻炼更加能见到效果。

比如说在做菜的时候不要放太多油，使用不粘锅，每个菜放一小勺油即可。吃蔬菜的时候可以多吃点，特别是各种绿叶蔬菜，吃肉的量要控制，每顿吃一个手掌心大小的肉即可，主食也要注意，每顿一小碗就行了，不能多吃。

　　腹部减肥运动

　　游泳减肥法

　　在各种减肥方法中，安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。