男性减肥方法 5种水果让你轻松减肥

　　每天吃饭是不敢吃，饿了，但还不吃，因为什么?瘦瘦瘦!可是你知道吗，有时候我们只要合理饮食，就能达到我们想要的结果了。作为男性朋友，你们知道属于我们自己的减肥法吗?你们知道吃什么可以减肥吗?下面小编带大家一起来看看吧。

　　1、降低热量的摄取

　　专家认为，无论你控制什么，而终都是降低热量的摄取。

　　如果常见的高热量食物一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

　　但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　2、控制主食和限制甜食

　　如果你原来食欲较大，主食应该采用递减法，时间久了慢慢就不食量减下来了。

　　对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

　　副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　3、少吃1口肉 2个月减10磅

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。

　　要减肥也未必少吃东西，可以选择一些新鲜的蔬菜、水果、谷物等食物，来代替每日所食用的含脂肪的食物。

　　专家们认为，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。

　　然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　4、减少食物的摄入量

　　现在要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

　　不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。

　　建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　5、每天1餐流食 5周减10磅

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。

　　流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。

　　但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　6、能够持之以恒，不轻易放弃