产后瑜伽 辣妈你造吗最佳产后瘦身时间

　　各位辣妈注意了，各位想减肥瘦身的新晋妈妈注意了，想瘦身就一定要把握好我们的佳瘦身时间，挚友们这样我们才可以瘦的愉快瘦的轻松!这时候我们不少的辣妈要问了：什么时候才是佳瘦身时间呢?

　　今天，小编就和大家一起来了解一下吧!

　　佳时间

　　佳恢复时间”根据国外研究报告，女性体形恢复的佳时间是产后半年内，超过这个时期，再进行产后减肥的困难度比较大;妊娠纹恢复的佳时间在产后半年至1年内;骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周即可开始。

　　产后减肥佳时间的把握对于恢复产前的身材很重要，会有事半功倍的效果。

　　我们的产后恢复讲的不仅仅是形体上的恢复还有女性器官的恢复，这要分为不同的时间段的恢复。

　　产后6~8周

　　产后，子宫底高度会下降到于脐平或脐下一指，产后第二天子宫底的高度会稍高于脐，以后每天下降约一指宽度。

　　产后两周左右，子宫即下降到骨盆腔内，从腹部无法触摸到。大约产后6周，子宫即恢复到孕前大小。

　　子宫恢复包括两个重要的方面：子宫体肌纤维缩复和子宫内膜再生。

　　想“瘦”阴道，至少要六周，或者更长的时间。

　　外阴在分娩后会出现轻度水肿，产后2~3天自行消退。如有外阴轻度撕裂或侧切的伤口，可在3~5天内愈合。

　　“瘦”体形

　　产后6周甚至更长时间。

　　产后形体恢复的原则”1母乳喂养有利于瘦身新妈妈在分娩前体内会积存许多热量，而乳汁的大量分泌，可以消耗体内存储的热能，有助于新妈妈产后瘦身。

　　如果产后不哺乳，体内热量散发不出去，反而容易发胖。2产后运动宜简单如果新妈妈的身体正常分娩，产后恢复较好，那么产后两到三天，就可以开始做一些简单的动作，比如上肢的运动、下肢的运动。

　　产后42天进行恢复训练新妈妈在做产后恢复训练的时候，一定要注意好要等到产后42天以后，医生确定通过检查，看到盆底没有过度损伤、没有早期的膨出、脱水的表现，才可以开始做一些用腹压的动作，或者穿瘦身服、塑身装。

　　与没有运动习惯的人相比，经常进行锻炼或者长期保持一项运动爱好的女性，产后恢复的速度至少可以快一个月。

　　因此，从孕前就开始一项运动，并且在孕期贯彻始终，不仅可以避免在怀孕的9个多月里身体不堪重负，而且还能加速产后各个器官的恢复。

　　散步

　　散步是简单，有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。

　　其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。刚开始散步时好一次散步5~10分钟，然后以后慢慢增加到30分钟左右。

　　好每次增加的时间不要超过5分钟，以你习惯的频率不断地增加散步的长度。

　　游泳

　　游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可提高心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采。

　　产后修复瑜伽产后瑜伽对新妈妈产后形体恢复效果明显。

　　产后瑜伽通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的。

　　通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，并改善孕期产生的不良姿势，恢复轻盈体态。