产后瘦身瑜伽 产后练瑜伽让你变辣妈

　　产后瘦身瑜伽非常适合我们的新晋妈妈们练习，练习产后瘦身瑜伽的好处不仅在于减肥瘦身，还有提升身体柔韧性的功效。那么，产后瘦身瑜伽动作都有哪些呢?产后应该如何练习瑜伽呢?下面，我们就和大家一起来了解一下吧!

　　首先是抬腿式的练习，想要瘦腿的朋友不妨加强这一式的练习，练习这一式可以有效的瘦腿，还可以帮助我们提升身体的柔韧性等。

　　抬腿式

　　跪姿，右脚向后上方踢一脚，然后再还左脚重复改动作，这样的动作重复练习十次即可。坚持练习可以塑造优美的翘臀。

　　手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。

　　足伸臀

　　足伸臀式的练习可以帮助我们的妈妈们重塑性感的翘臀，如果你对自己的臀部不是特别的满意，就不妨来学习一下吧!要坚持练习哦!

　　动作分解

　　身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做十五次。

　　猫伸展式

　　动作分解

　　面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘。呼气，背部弓起，头向下垂，下巴靠向胸部。反复做十遍。

　　肩桥式

　　动作分解

　　仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做十遍。

　　跪姿扭转

　　跪姿扭转也是一组很好的产后瘦身瑜伽动作，练习这一式的主要目的是锻炼我们的下肢，另外，大家在练习的时候一定要注意调整呼吸的节奏。

　　跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

　　注意呼吸，然后将上身形成弓背，并把一侧腿离地。

　　呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。

　　交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。

　　弯腰式

　　两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至大限度，头部自然向后倾。

　　这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。

　　下背放松

　　做法

　　躺姿，双脚踩地使臀部离开地面，双手取瑜伽砖侧立，置于下背部荐椎位置。

　　将手掌张开，中指向下置于尾椎尾端，掌心对应的位置就是荐椎的位置。

　　将双腿伸直、双手往头顶方向延伸，停留3~5分钟，注意双腿略张开对齐骨盆两侧。

　　其实，瑜伽所有的体式，只要我们练的到位，大家会发现，所有的体式都能让我们身体得到舒展和放松。希望大家能够持之以恒。

　　如何正确练习产后瘦身瑜伽

　　挑个好时候

　　理想的运动时间为下午两三点之后到天黑前。

　　因为此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦，从而有助于你的睡眠。

　　另外，建议大家睡觉前不要进行剧烈的复杂瑜伽动作练习。

　　隔多久就要进行瑜伽运动

　　每次运动30-60分钟，每周3-5次较为适宜。

　　强度怎么算

　　避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动，如50或100米的短跑，因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加。

　　从而减少大脑血流，使大脑处于相对缺氧的状态，影响其正常功能。