吃饱了才有力气减肥 饮食减肥

　　瘦身专家们认为，有效的节食方法不应该是一成不变的，它应该在长时间内保持适度灵活性，随时根据实际需要变换调整，好让身体能在不同的境况下适应。按照这一原则，每个立志要始终保持好身材的人都应该掌握几种不同的瘦身饮食方法，以备随时调整,下面跟您介绍下饮食减肥的一些方法,感兴趣的朋友来看看了.

　　一种节食方式“有没有效”，关键在于你能否坚持，你的身体是否能适应。某些让你感到饥饿的或疲累的饮食方法，只能暂时起作用，因为你这是在跟身体作对，所以效果不会持续很长时间，但某些情况下，当你只有很短的时间让自己变瘦一点时，你就不得不依赖这些方法了。所以，从长远来看，一个立志要控制体重，让自己保持苗条身材的人，至少需要了解掌握两种以上的瘦身饮食法，以备不时之需。

　　以下是我们为你归纳总结的8种流行、有效的瘦身饮食法，根据你自己的生活习惯和喜好，选择出合适你的那几种吧。

　　1、低能量密度饮食

　　要点：确保吃下去的每样东西都饱含水分

　　这种瘦身饮食法由美国知名营养学家Barbara J. Rolls医生发起，主旨是要吃水分含量丰富的食物，以促进身体的饱足感，消除饥饿感和空虚感。在这种瘦身理论中，不吃所有的食物并不是一个好办法，而是要人们学会，为了达到好的健康状态，选择吃一些必须的东西，比如，浓汤和非淀粉类蔬菜就要比薯片和曲奇这类热量高的食物要好。

　　2、低脂肪饮食

　　要点：吃许多脱脂和低脂食物

　　在一项大型临床研究中，美国心脏协会曾明确建议人们应该从脂肪中摄取30%的热量，而从饱和脂肪中摄取10%。这样的饮食指导本来是为了降低心脏病和中风可能，但是，当实验参与者根据该饮食指导，女性坚持每天多摄入1500卡路里，男性多1800卡路里，结果他们得到了一个令人惊喜的结果，这一人群获得了在同类研究中第二高的短期减重量，和低短期消耗量。这一结果公布之后，低脂肪饮食从此被无数人选择作为瘦身的主打方法。