对身体做这事竟能狂甩肉

　　如何减肥成了现在人都很关心的问题，所以各种各样的减肥方法也如雨后春笋一般冒出来了，下面小编就来给们介绍一种比较实用的的减肥秘诀，就是传说中的拉伸运动，很简单的一种运动，但是坚持下来后会让你意想不到哦。

　　知道大家有没有过这样的经历：终于决定去健身，相信通过运动自己一定能变瘦!变美!穿衣显瘦脱衣还有马甲线!

　　几个星期，几个月过去了，也许瘦了点儿，但是!发现自己的小腿和手臂越来越壮实了!

　　原来都是不会拉伸惹的祸

　　不会拉伸，活该你变金刚芭比!

　　运动前

　　热身、提高运动表现，减少运动伤害。

　　运动后

　　减少乳酸堆积，减轻运动后的酸痛，不让肌肉变成短粗的块状，而是拥有更加纤长和紧致的线条。

　　拉伸多久才算够?

　　每个动作保持30~45秒，左右对称地拉伸。

　　拉伸不只是运动圈的专利!

　　哪怕你不运动也一定要学会拉伸，尤其是久坐族、爱穿高跟鞋的人，拉伸能促进血液循环，缓解肌肉僵硬，帮你消灭掉腿部不够完美的肌肉块。

　　做拉伸运动的大好处是它可以提高你身体的柔韧性。常做拉伸运动可以使你在步入老年以后仍然可以保持身体的柔韧性，运动自如。

　　做一些柔韧性的运动，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以减少剧烈运动带来的受伤的机率，减轻肌肉酸痛。拉伸运动也有利于塑造良好的体态。尽管如此，保持一个健康自然的体态的关键仍然是平衡不同肌肉群之间力度和柔韧度。

　　相对于抗阻力练习来说，拉伸联系相对要温和多了。如果没有很好的拉伸练习，你在健身房的努力将会大打折扣。这部分就是教会给你如何更好进行拉伸练习。更多的信息在下面。

　　拉伸类型

　　虽然拉伸的类型各种各样，但基本的类型还是弹性拉伸静止拉伸。对于热身运动和放松练习来说，这两种拉伸练习是基础的，在这部分里主要学这些拉伸。

　　主要分热身运动、肌肉拉伸运动

　　热身运动

　　1.原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作，直到身体微微出汗。

　　2.可以进行慢跑，直到身体微微出汗。