男变猛男女变貂蝉的运动法

　　现在的很多人每天忙于自己的事业或者是家庭，基本上没有时间锻炼身体很多人就会出现抵抗力下降或者是身材走形的现象。那您知道男女变身的运动是什么样的吗?您知道男性如何锻炼肌肉吗?今天小编就为您介绍一下有关如何健康减肥，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　男女变身的运动法

　　这是一种非常简单、非常高效以及随时随地都可以进行的运动就是所谓的平板支撑。>>>交叉双腿的女人暴露啥秘密

　　无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇，隨处隨地都可以练起来。这个运动是由地产商潘石屹和美国前驻华大使骆家辉共同的一位健身教练推荐给大家的。

　　看起来是不是很简单

　　可是有人说，“能坚持2分钟就是英雄”，而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。目前网络上的高记录是1小时20分钟，而世界吉尼斯记录则高达3小时。你能坚持几分钟?

　　近潘石屹在微博上称：“年过60的前美国驻华大使骆家辉，在我做1分钟平板支撑的时候，他就可以做51分钟的平板支撑，这是可以看出他有超人的毅力。只要是持续的坚持下去的话，就一定会有所成效。”

　　我们的超级丹就这么趴下了。

　　平板支撑(plank)

　　可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

　　训练目的

　　锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

　　平板支撑的这个动作是为了更好地塑造人的腰部、腹部和臀部。并且更重要的是，平板支撑是可以帮助人维持肩胛骨的平衡运行，这样会让您的背部更加的迷人。

　　训练方法

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　　要点提示

　　一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

　　在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

　　任何时候都保持身体挺直，并尽可能长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

　　手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。