瘦背瑜伽 八个动作让你自信秀美背

　　男人拥有宽厚的后背，给人以安全的感觉。女人“虎背熊腰”，那是要难看就有多难看，背部是很容易堆积脂肪的地方，想要拥有迷人的后背，就需要日常的锻炼和饮食来调控背部脂肪。那么我们该怎么瘦背呢?下面这八个动作让你自信的秀出自己的美背。

　　八个动作让你自信秀美背

　　瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式

　　1、坐在床边或者是椅子上，将双腿伸直，然后弯曲左腿，将之放在右腿上，脚心要面向下。

　　2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

　　3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

　　瘦背部瑜伽二：三角转动式

　　1、身体站直，两脚稍微分开，保持与肩部同宽。调整呼吸，将两手上举，保持与地面平行，两膝盖弯曲垂直。右脚想右转90度，左脚转动六十度。

　　2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，后两脚收回。然后换方向进行。

　　功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。( 注：背不要弯曲。)

　　瘦背部瑜伽三：猫弓背式

　　1、跪在瑜伽垫上，然后慢慢的抬起臀部，腰部向下沉，这时候需要双手支撑在地面。

　　2、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

　　3、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调。利于子宫复位，利于产后恢复。促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。