瘦腿瑜伽 八个瑜伽动作让你轻松摆脱大象腿

　　想要瘦腿的朋友今天可以跟着小编一起来学习几组瘦腿瑜伽，没有瑜伽基础吗?没有关系。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程和瑜伽教学资料从零开始练瑜伽，只有你愿意学，够努力。相信一定会拥有苗条身材和梦幻的大长腿。

　　瘦腿其实一点也不麻烦，只要大家跟着我们的放在分解步骤照着做就可以了。来练习一下吧!

　　动作1

　　前约1步距离，弯曲右腿膝盖，将右腿放在椅子上，身体向前压，双手触碰椅背。

　　这个动作能伸展腿筋，同时加强臀部和腰大肌肉群。重复完一边后再换另一边重复。

　　动作2

　　这是一组需要借助椅子来完成的瑜伽动作，我们首先需要将我们的右腿放在左边的膝盖上，缓缓地抬起我们的两只脚离开地面，双手抱住膝盖。

　　这个姿势能舒展髋关节，锻炼大腿，同时减轻背部的紧张状态。两边都重复。

　　动作3

　　椅子上，两腿交叉，膝盖弯曲并向两侧打开，双手放在椅子两侧。呼气时，腹部收紧，手臂用力，抬起臀部，双腿离地。

　　保持5-8个呼吸。降低身体，改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到，可以先抬起双腿，慢慢再将臀部稍微离开椅子。

　　这个动作可以加强手臂和腹部力量。

　　动作4

　　动作4 是一组非常简单的瑜伽动作，大家在练习的时候需要将我们的全身都放松，重点就在于瑜伽呼吸。

　　双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　动作5

　　坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。

　　一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

　　动作6

　　身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

　　臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

　　这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

　　动作7

　　身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

　　轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。

　　这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

　　动作8

　　身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。

　　将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。

　　双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。

　　一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。