呼啦圈运动 转呼啦圈的注意事项有哪些

　　呼拉圈是一项趣味性较高的健身运动，是生活中的常见运动物品，虽说可用来瘦身减肥，但是不正确的运动技巧会让身体受到伤害，那么你们知道转呼啦圈的坏处有哪些吗?呼啦圈运动需要注意什么呢?本文就将为大家介绍相关常识，其中还包括了呼啦圈选择的方法。

　　呼啦圈运动是专门针对腹部肌肉进行锻炼的一项运动，但并不是所有的人都适合转呼啦圈，下面就具体讲解一些呼啦圈的健身常识。

　　转呼啦圈的注意事项

　　一、时间不可长不可短

　　其实，无论怎么减肥，都要记住一条，只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么来两下，是没有什么用的。

　　短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来腰部肌肉的无比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强。

　　只有延长运动的时间并且是持续性的运动，才可以达到有氧运动的阶段，我们也只有在这个有氧的阶段，瘦腰的计划才可以有效的实现。

　　一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟佳，每日运动时间保持在30~50分钟好。时间应保持在30~50分钟好。

　　二、遵循三三制，加快心跳

　　即每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达130。所以，想要将转呼啦圈的强度提上去，必须要加快摇动的速度，才能使得心跳上130。

　　三、拒绝过重的呼啦圈

　　过于沉重的呼啦圈，撞击的力量自然也成正比上升，因此可能会对脏腑构成威胁，所以还是选择重量适中的。

　　腰部旋转的练习属于中等的运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的人、腰部脂肪较多的青年男女、腰围比例较大等人群都可以进行转呼啦圈运动来瘦腰。

　　转呼啦圈技巧

　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

　　1、不能心急

　　很多初学者，总想快点学会，但真摇起来转不两圈就掉了，不一会儿就又急又气，那是不行的。心急吃不了热豆腐，我们还是先要摆正心态。每天转一会，要坚持下去。

　　2、辅助练习要做好

　　呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么，我们可以先做腰部的基础练习。

　　不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用屁股画一个圆圈。练习的时候速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性。

　　因为呼啦圈要求腰部非常灵活，而一开始很少人能达到，辅助练习正好是过渡作用，还能减少运动伤害。

　　3、选择合适的呼啦圈

　　一般来说，重点，粗点的比较好摇，因为它惯性比较大，接触面也多。但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了。

　　4、注意练习时间

　　练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持，每天20分钟，效果还是很好的。