怎样提高睡眠质量 让你新的一天充满活力

　　睡眠，往往是很多人所烦恼的事情。因为没有一个好的睡眠，第二天就会出现无精打采、犯困、疲惫等现象，严重影响第二天的正常生活。那我们应该怎样提高睡眠质量呢?今天小编就来告诉大家睡眠不好的原因以及睡眠质量不好的时候我们应该怎么办。接下来，就让我们一起看看吧。

　　怎样提高睡眠质量

　　对于很多上班族来说，提高睡眠的质量是一件很重要的事情。因为没有一个好的睡眠，第二天的工作就无法全身心的投入进去，往往会导致工作质量及效率都提不上。那我们应该如何改变这样的状态呢?那就看一看小编就大家的方法吧。

　　1.创造合适的睡眠环境

　　注意保持卧室安静、无光、空气流通。既要避免风吹头、面、耳、部，也不能蒙头而睡。

　　2.选好床

　　首先床的高度好略高于膝盖为宜，以方便活动。其次床垫要软硬适中，可保持人体脊柱处于生理状态，保证睡眠舒适，身体健美。

　　3.睡前要避免各种影响入睡的因素

　　凡能导致精神兴奋的因素，睡前都要避免。如睡前不要看惊险的小说或电视，不喝浓茶等。此外，临睡前不宜用餐，尤其不能吃得过饱，否则会影响睡眠。

　　4.睡前泡脚

　　每天用温水泡脚也是有助于安神入睡的。

　　5.用好枕

　　颈部是人体全身柔弱的部位之一，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，长期使用不合适的枕头还会影响颈部肌肉韧带软组织的张力和弹性，会导致脖子发硬甚至引起颈椎病。因此，选择枕头时要使头部比身体稍高，一般枕头的高度在9一15厘米容易获得佳睡眠。除此之外，还可以选择菊花、绿豆、茶叶、芦花等做枕心的药枕，能起到保健作用。

　　6.卧如弓

　　夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有助于阳气的收敛，使肌肉筋膜完全放松，易于消除疲劳。好向右侧卧，这样可以减轻心脏负担，并促进正常的肝功能运转和有利于胃肠蠕动。

　　7.被盖好

　　被子不能太重或是太厚，否则身体会处于一定压力下影响睡眠。此外，还要避免穿紧身衣裤入睡，裸身睡眠更有利于身体健康和保证睡眠质量。

　　8.养成良好的睡眠习惯

　　要注意按时就寝，按时起床，形成规律。上床后，先安定心神，再闭目入睡，即先睡心，再睡眼。

　　睡眠不好的原因

　　1、生活习惯

　　某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而会造成容易断眠的现象。环境因素：例如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题，也可能成为您的问题，例如像打鼾声太大等。

　　2、睡眠环境因素

　　失眠原因有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。