赶走秋膘 科学减肥打赢秋天瘦身战

　　编者按：秋天食欲大增，肉肉自然也就上升了。如何减肥瘦身呢?想要保持我们瘦身的成果，就要科学合理减肥。秋季不减肥你等待何时。

　　秘诀1：发现没有，你的餐具大小其实也决定着你的饭量多少。

　　越小的碗喝盘子会让你吃得越少，而大碗公只会让你吃得超多、所以，尽量用小一点的餐具吧，它们可以让你吃得少一点，但又有极强的心理满足感。并且家常你用餐的咀嚼时间能够让你锻炼咀嚼肌外，还能够帮助你控制食欲，也是比较健康的饮食方法哦!

　　秘诀2：制定好每天的减肥计划表。

　　瘦人们可是从来都不会饱一顿饥一顿，他们都有很良好的饮食规律，按时吃饭，并且食量稳定。所以从今天开始，改掉你漏吃早餐或晚餐的习惯吧，按时吃饭会让你不容易发胖。严格按照你的减肥计划表来进食以及进行运动，这样能够有效帮助你控制每日卡路里的消耗，同时也能够让你的身体强制性养成一个合理的减肥时间表。

　　秘诀3：如何选择食物也是一种技术，会选的人就不容易胖。

　　如果你常吃的是体积小但热量却极高的食物，那么你极有可能是个胖子，因为这种食物热量高还不易饱。所以要减肥，好选择体积大热量小的食物，比如水果，蔬菜等，它们热量低还易饱。也可以选择一些含有高植物纤维的食物，让你可以不忌口吃的很饱也不怕热量摄入过多，因为大量的植物纤维能够让你饱腹感爆棚。

　　秘诀4：少喝饮料多喝水，加上腹部按摩动作。

　　很多时候减肥期间可能由于方法的原因出现便秘的情况，很多MM都很烦恼!其实这种便秘是好调理的，只要你改变之前的不健康减肥方式，然后每天喝2000CC的水，帮助促进肠胃蠕动，就能够达到减少便秘的几率。你还可以选择学习一些腹部的按摩动作，促进肠胃蠕动帮助排便顺畅，

　　秘诀5：吃货容易胖，不止是因为吃得多，而且还因为吃得广。

　　食物的种类越多，你发胖的几率就越高。瘦人们在保证了营养均衡的前提下，都会尽量减少食物种类，因为对新鲜的食物总会有莫名的好胃口，所以尽量固定你的饮食种类吧。有人会说，虽然种类比较多，但是每种的分量都很少啊。其实这样更容易发胖。因为当你选择这样的方法来进食的时候，你的脑袋就会告诉你，你吃的并不多可以再选择多一点。在这种意志的支配下，你想不胖都很难。