减肥瑜伽 做这运动只需一周甩掉全身赘肉

  减肥是一件非常需要毅力的事情,怎么减肥更快更有效呢?今天我们和大家一起来学习减肥瑜伽,练习减肥瑜伽不仅可以帮助我们减肥瘦身,还可以帮助我们提升个人气质。当然,搭配瑜伽饮食,减肥效果更好。下面我们就和大家分享一下具体的瑜伽动作,想要减肥朋友不妨跟着练习一下。

  今天我们和大家分享五组减肥瑜伽动作,大家只要坚持练习这十个瑜伽动作就可以轻松实现减肥瘦身。

  减肥瑜伽第一招

  运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松许多,脂肪更易燃烧。

  STEP1

  双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。

  STEP2

  做完步骤一如果感到身体有些疲倦,不妨先休息下。放松一下身体,再做下面的练习。坚持一周就可以实现完美的蜕变。

  接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。

  减肥瑜伽第二招

  睡眠是一项全身的放松运动,但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果,事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨,从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动,都会有良好的助眠效果。

  STEP1

  全身放松在沙发(或床头边)站直,左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双脚采并拢姿势。

  STEP2

  我们在练习到这一步骤的时候要注意呼吸的把握,坚持瑜伽呼吸会使我们的减肥效果更佳出色。

  左脚往前跨出一步,拉动身体向前伸展,此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后,就可以身体换边再来一次。

  减肥瑜伽第三招

  这是个让全身运动的动作,把身体各个部位当成钟摆,而左手画弧至画圆好比是秒针,缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

  STEP1

  平躺后左脚弯曲,双手先扶在左膝上。

  STEP2

  左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转动身体。

  STEP3

  吸气,让左手开始逆时针画圆。

  STEP4

  左手画到头顶再往右侧画去时,头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。

  STEP5

  身体这时候已经完全朝向右侧躺卧,当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆,反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。

  瑜伽饮食一周瘦10斤周一

  早餐

  白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐,冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;晚餐,苹果。主打减肥菜,冬瓜。

  推荐理由

  冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

  贴心叮咛

  减肥不要光有决心和热情,好静下心来,完成一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!

  瑜伽饮食一周瘦10斤周二

  早餐

  茶蛋1个、米粥1碗。

  午餐

  炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)。

  晚餐

  香蕉。主打减肥菜,韭菜。

  推荐理由

  韭菜除了富钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

  贴心叮咛

  不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题,我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气,一定要坚持下去哟!