吃什么补钙 8个效果好的补钙菜肴

　　成年以后，很多女性朋友都觉得补钙是成长期要做的事情，成年以后就没必要补钙了，这其实是一种错误的观念。那么补钙吃什么好呢?日常补钙的食物有哪些呢?今天我们就来了解一下女人吃什么补钙比较好吧。

　　日常的8款补钙菜肴

　　红烧鸽子

　　精心配料

　　1.嫩鸽子1只，白糖7克，酱油5克，清汤、花生油各适量。

　　2.精盐、胡椒粉各2克，白糖4克，酱油、蒜姜末各5克。

　　3.葱段10克，姜片5克，花椒1克，精盐2克。

　　做法

　　1.鸽子宰杀处理干净，用料②腌渍约30分钟。

　　2.炒锅内倒入花生油烧至五成热，将鸽胸浸在油中.并不断地用勺取热油浇在钨背上，持炸至表皮呈酱褐色时捞出沥油。

　　3.炒锅内留少许底油烧至四成热，放入白糖小火溶化，烹入酱油，放入乳鸽，加入清汤，大火烧沸后改用小火婉约15分钟。

　　菠菜木耳

　　精心配料

　　1.菠菜200克，水发木耳100克，红椒丝10克。精盐3克，鸡精2克，米醋10克，芝麻油4克。

　　做法

　　1.菠菜洗净切段，入沸水略悼，捞出晾凉后轻挤去水分.木耳入沸水略绰，捞出晾凉，去蒂撕成小朵。

　　韭菜炒豆皮

　　精心配料

　　1.豆皮100克，韭菜150克，红椒10克洗净切丝，葱蒜末各5克，花生油适量。

　　2.米醋5克，精盐、鸡精各2克，胡椒粉1克。

　　做法

　　1.排骨洗净斩段，入沸水略悼，捞起沥干;玉米切成2段，每段再剖为4份。