快速入睡 这些方法助你睡得香

　　对于现代人来说，睡眠不足是一件困扰大家很长时间的事情。睡眠不足不仅仅会阻碍我们的身体健康，对于我们的生活、工作都会造成影响。快速入睡已经成为现代白领的奢望，如何快速入睡呢?

　　快速入睡

　　假设你近连着一两天都睡不好，看起来不是很严峻的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简朴。这里我们可以推荐几个办法--改变你的睡眠习惯--固然麻烦了点，但是长远看仍是值得的。

　　十个快速入睡的方法

　　把你的卧室变成睡眠天堂

　　首先，你的卧室必需安静、黑且暗，由于黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素恰是控制日夜轮回的(就是你那个24小时制的生物钟)。

　　用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气轮回有好处。假如室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

　　顺从你的天性

　　晚上你会比较轻易切换到睡眠状态，由于你的身体知道--到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的预备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会?) 天天按时上床和起床也很重要--即使是在周末。

　　保证你的床只是用来睡觉

　　避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。假如你但愿只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

　　驯服你的胃

　　不管太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者大肠告小肠不得入眠。另一方面，假如你放倒的时候胃里仍是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。

　　假如真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的开释，这玩意有助放松身心。尝尝看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食品富含氨基酸，同样促进睡眠。

　　警惕咖啡因

　　天天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间施展影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长--乃至于10个小时。睡觉前6小时多只能来2杯茶/咖啡/可乐。假如这样还不行，那就把咖啡因戒了。

　　累了就睡

　　事情实在很简朴:假如你的身体觉得累了，那么入睡就很轻易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组春秋在50-76之间有睡眠障碍的受测职员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。

　　相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的均匀睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据讲演，睡眠质量有整体进步。户外运动尤其有效。

　　暴露于日光下(尤其是昼寝)，(容我碎碎念一句，不怕皮肤癌么?)， 有助于避免昼寝，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。(到底该不该昼寝啊，我觉得不太靠谱……)

　　冲个澡

　　临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到倦怠。不外，别临睡才洗，那会使人高兴，反而睡不着。

　　回归天然

　　甘菊，缬草，卡瓦胡椒，，西番莲，美黄芩，猫薄荷(我靠!)，啤酒花被证实是有效的。 这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以匡助放松精神。假如你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为均匀2至3克，天天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。假如用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。