吃什么能改善睡眠 这些方法可以改善睡眠

　　有很多人睡眠不规律，睡眠质量很差，其实睡眠差是可以通过饮食来调理的，那么吃什么可以帮助睡眠不好的人改善睡眠呢?怎么调养睡眠比较好呢?下面大家就一起跟我来看一看吧!

　　吃什么可以改善睡眠——对症下药

　　1、劳累失眠

　　有些人长途旅行后，劳累过度，夜难成眠，可用一汤匙食醋倒入温开水内慢服。饮后静可以促进人更快的进入睡眠。

　　2、烦躁失眠

　　若因烦燥发怒而难以入睡，可饮一杯糖水，因为糖水在体会可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮质抑制而易入睡。

　　3、兴奋失眠

　　牛奶中的色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它有抑制兴奋的作用。失眠者于夜间入睡前喝一杯热牛奶，可较快进入梦乡。

　　4、疲劳失眠

　　因过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，若把橘子、橙子一类水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

　　吃什么改善睡眠质量

　　1、小米粥

　　食法：取个人分量的小米，放到锅里加水煮粥，调配调味料。在晚餐食用或者在睡前有饿感时食用。

　　功效：小米中色氨酸含量为谷类之首，色氨酸有调节睡眠的作用。中医认为，小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效。

　　注意：小米宜与大豆混合食用。这是由于小米的氨基酸中缺乏赖氨酸，而大豆的氨基酸中富含赖氨酸，可以补充小米的不足。小米粥不宜太稀薄。

　　2、煨鲜藕

　　食法：将鲜藕用小火煨，然后切片，可加适量的蜂蜜或炼奶。随意食用。

　　功效：藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。

　　注意：食用莲藕要挑选外皮呈黄褐色、肉肥厚而白的。如果发黑，有异味，则不宜食用。