过午不食减肥法 快速有效的瘦身方法及饮食

  随着物质生活的不断提升,生活的不断的变化,越来越多的人因为不好的饮食习惯,而导致了肥胖。对于很多的肥胖患者来说都希望有一个好的减肥方法,快速有效的减肥方法对于要减肥的人来说是很具有动力的。

  目录

  1、过午不食减肥法的原理及优点 2、过午不食减肥方法的效果

  3、过午不食减肥法饮食原则 4、过午不食减肥法饮食搭配

  5、过午不食减肥法一周食谱 6、过午不食减肥法饮食注意

  7、过午不食减肥法的水果餐 8、过午不食减肥法的适合条件

  9、过午不食减肥法会反弹吗

  过午不食减肥法的减肥效果是很明显的,很多人对于过午不食减肥法很多人都不陌生的,那么对于过午不食减肥法的减肥效果为什么那么有效呢,对于过午不食减肥法大家究竟了解多少呢。对于过午不食减肥法来详细的了解一下。

  过午不食减肥法的原理及优点

  过午不食减肥法是指在14点后停止进食,然后利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果

  另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质。

  同时,研究显示转化成脂肪并不是过多的碳水化物,过多的碳水化合物会阻碍脂肪的燃烧。

  除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢, 使人容易复胖。

  若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复 胖。

  但也存在一些不适宜症状,我们可以选择健康减肥食品来替代,适量进食以保证我们的基本营养供应。

  尽管体内摄入过多的碳水化合物不会转化为脂肪,但是会影响脂肪的燃烧,而且还会破坏脑下垂体体重调节中枢,很容易导致人体发胖。

  因此减少碳水化合物的摄入,就会使得破坏脑下垂体体重调节中枢慢慢地恢复,有助于减肥。

  要知道,我们摄入时候后3-4小时内是饱食期,饱食期后12-16小时是空腹前期,48个小时就进入空腹期。而在饱食期中,人体的血糖会上升,分泌大量的胰岛素

  精神好,不容易疲倦,身心轻盈。

  6、体质佳

  只要能持续进行半年至1年,就能完全改善为“吃不胖体质”。

  过午不食减肥法实施起来方法简单。

  早、午餐随便吃,可多吃肉但猪肉少吃。

  中午2点后不再吃任何东西 ,但可以喝水及无糖的饮料。

  虽然三餐定时定量,对一般人而言是正确的,但对一个欲减肥的人而言,某个阶段却不一定适用,因为如果有用就没有那么多胖的人了。

  也许,很多人会说,下午两点后就不再吃任何的东西(除了水),这样子很难撑耶,的确如此。

  所以如何让施行此法的减肥者渡过难关,就是MONK减肥法的重点了。

  新美国的研究发现,肥胖大部分是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起功能性失调。

  若要让它调回来,除了减少碳水化合物的摄取外,有时也需要药物的帮忙。

  而要不复胖重点是要如何恢复下视丘体重调节正常的功能,所以除了用对方法以外,时间也很重要。

  所以,用MONK减肥法减重成功以后,为了不反弹,至少还要维持此法半年以上,有的还要维持一年。

  端看减肥者下视丘修复的程度而定,时间蛮长的,所以一定要有耐心。

  一旦下视丘修复好了,你会发现怎么吃也不会胖。

  2、配合一些运动有氧运动是燃烧脂肪的不二选择

  一些可以锻炼到胸部的运动,特别是提胸运动,可以增加胸部肌肉、让胸部看起来更饱满,同时还有利于减肥塑形。特别推荐游泳、瑜伽和哑铃操。

  针对地瘦臀,也要做一些运动

  爬楼梯

  爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里。

  另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

  推墙

  双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

  单独靠不吃饭是不行的。要多项配合才行,大腿上的肉非常难减,可以试试以下的效果。

  1、饮食上

  多吃蔬菜和瓜果少吃荤,鱼虾可以多吃点,早上吃五谷粥,中午要吃好,晚上可以不吃或6点前吃点粥或者疏果沙拉。

  2、运动上

  每天晚上40个仰卧习作(要坚持不懈,否则没用的),腿上和腰上要裹上保鲜膜,每天低半个小时的运动。平时少坐着,多活动。

  敲胆经可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出,能直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少。

  过午不食减肥法的适合条件

  1、肠胃耐力够不够

  如果不吃晚餐,然后又到凌晨一、两点才睡觉,从中餐算起的话,肠胃已经饿了将近十个小时,肠胃不好的人,可能会因此出现胃痛、胃酸等等状况。

  这时候无论是为了减重继续不吃,或是为了肠胃吃点东西再睡,对身体都是不好的。

  2、身体健康吗

  低血糖或低血压病人、年龄太大者、糖尿病有在使用胰岛素者、肾脏病病人、病态性肥胖者。这些人群千万不能尝试过午不食减肥法。

  过午不食减肥法的详细操作

  早上喝一大杯蜂蜜水清肠排毒,接着吃点早餐可以一份粥和两个小馒头。觉着不够可以吃几片吐司。

  在上班期间要多喝白开水(这也是排毒清肠的一种方式)。

  午餐之前先喝一杯白开水,尽量吃清淡少油的!一小碗配搭水煮蔬菜和低卡的荤菜等。

  下午就喝点白开水和泡工夫茶喝。但喝白开水喝得比较多。

  下班了如果家和上班的地方很近,尽量步行回家吧!回家后冷上一杯开水(准备泡蜂蜜用的)然后去出门散散步之类的。然后回家洗澡。睡前一个小时左右又喝一杯450ML蜂蜜。睡前都适当的捏捏腿(因为粗的就是腿了)。怕自己饿的睡不着可以吃个小苹果。

  如果你是第一次尝试通过食疗的手段来控制体重的话,那么过午不食减肥法绝对是非常不错的选择,重要的是要坚持哦!