瑜伽常识 练习瑜伽我们应该注意的点

　　现在越来越多的人学习练习瑜伽，我们在练习瑜伽之前不能盲目的去练习，我们应该先了解一下应该在什么时候练习瑜伽好，练习瑜伽的时候我们应该注意什么，下面小编就给大家讲讲在练习瑜伽之前我们应该要准备的点。

　　时间：

　　早晨，在吃早饭之前是我们锻炼瑜伽好时机。

　　傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。

　　大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。

　　其实在瑜伽的教学当中对练习的时间作了明确的规定，早晨在太阳出来之前，中午在太阳到头顶的时候，晚上在日落以后还有半夜12点的时候。

　　不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。

　　练习者应该选择对自己为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。

　　尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。

　　地点：

　　我们在练习瑜伽的时候要选择安静，空气好的地方。

　　在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。

　　地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

　　安静：

　　瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。

　　休息：

　　瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受自我的存在。

　　休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右。

　　另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。

　　这种方法除了达到放松的目的以外，还是有意识地控制了体内能量和精神。

　　练功服装：

　　瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤;女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。

　　洗澡：

　　清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。

　　如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。

　　练习方法：

　　为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。

　　如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。

　　虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。

　　希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

　　妇女注意事项：

　　妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。

　　瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。

　　例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于缓解分娩的痛苦。