孕妇体操

　　孕妇体操，顾名思义，就是适合孕妇的一种体操。孕妇是一个特殊的群体，需要运动却不能够大量的运动，所以孕妇体操能够很适合的孕妇锻炼。那么什么是孕妇体操，又有哪些好处呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。

　　孕妇能在怀孕的第三个月后进行每天的坚持锻炼。

　　每天坚持练习，动作要温柔，运动量以不感到疲劳为宜。做操时可以放些优美的音乐，帮助调节情绪。

　　孕妇体操的好处

　　可以预防腰痛发生。

　　分解：背靠墙壁站立，全身贴近墙壁，张开双脚与肩同宽，膝盖与脚尖保持平行。尽量减少腰部和墙壁之间的空隙，如感困难，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。然后上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。

　　小腿伸展

　　可有效地缓解腿部的沉重感。

　　分解：双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，练习小腿的伸展。后腿脚跟要着地，后腿脚尖往前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。

　　腿部放松

　　有利腿部血液循环，预防腿部肿胀、双腿发沉以及静脉瘤等。

　　分解：体呈仰卧姿势，收起双膝，一条腿伸直并向上高举，保持此姿势，脚尖绷紧后放松，再绷紧，再放松，如此反复数次后。再弯曲膝盖，慢慢将腿放回成原来姿势。然后换另一条腿。如此反复练习。

　　腿部活动

　　可加强骨盆关节和腰部。

　　分解：膝盖并拢，左右翻倒。两腿轮换，曲腿、向外翻倒。早、晚各做5～10次。

　　足部运动

　　增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免脚踝损伤。

　　分解：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地;然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。双脚交替做这个动作。

　　盘腿坐运动

　　可松弛腰关节，伸展骨盆肌肉，帮助顺利分娩。

　　分解：盘腿坐下，背部挺直，双手轻放在两膝上，每呼吸一次就用手按压一下，反复进行。早、晚各做3分钟。

　　并非人人适合孕妇操

　　有过流产史、前置胎盘，以及宫颈松弛症的孕妇宜静养，不适宜进行产前保健操，每天保持半个小时散步、擦桌子、扫地等也能达到锻炼目的。

　　如果要做操需在医护人员指导下，每天做一些简单的动作，这会有利于产后恢复并保持良好的体形。但要量力而行，持续时间不宜过长，动作也不要太强太猛，否则易诱发子宫收缩。一旦肚子出现疼痛或紧绷，应该立刻就医。

　　运动时几点事项应注意

　　1、准妈妈运动时心率不能过快，尽量不超过大心率。大心率=(220-年龄)×60%。运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。

　　2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分，防止虚脱;注意保暖，以免着凉;好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

　　3、患有糖尿病的准妈妈可适当加大运动量以控制血糖;患有高血压的准妈妈则要限制运动量;有习惯性流产史的准妈妈在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的准妈妈好选择散步之类的轻缓运动。但是，各人情况不同，好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

　　总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了什么是孕妇体操以及孕妇体操的好处了吧。孕妇需要锻炼，但并非每个孕妇都适合孕妇体操，进行锻炼的时候还要注意自身的状况。希望小编的介绍对你有所帮助。