瘦腹瑜伽 瘦腹瑜伽不做小“腹”婆

　　很多办公室白领长时间的久坐在电脑面前，加上饮食不规律，即使身材不胖，但是腹部却有赘肉，那么我们怎么能让腹部的赘肉影响了我们整个迷人的身材呢?下面小编就和大家介绍几个能帮助我们瘦小腹的瑜伽动作。

　　瑜伽瘦腹动作1

　　站姿，微微分开两只脚，弯曲手臂在耳边握拳，手臂往里面收，抬起左腿并弯曲。

　　直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

　　瑜伽瘦腹动作2

　　坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。

　　手臂平抬，跟地面平行，将身体往左边转，再慢慢的拉回，调整呼吸，换另一边做，重复这个动作10次。

　　瑜伽瘦腹动作3

　　坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展。

　　深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

　　瑜伽瘦腹动作4

　　俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起。

　　右腿往上伸，跟地板垂直，呼气，慢慢的回到原姿势，重复这个动作15次。

　　瑜伽瘦腹动作5

　　站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行。

　　然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。

　　瑜伽瘦腹动作6

　　仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行。

　　收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。

　　瑜伽瘦腹动作7

　　平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。

　　正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。

　　瑜伽瘦腹动作8

　　仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置。

　　慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。